sposobnost dijeta

Dijeta Kovalkova - pravilna prehrana za Kowalkov - tri faze

Da bi se smanjila težina, ljudi su prisiljeni promatrati posebnu prehranu, ograničiti broj hrane i volumen obroka. I smanjena težina nakon kratkog intervala vraća se ponovo. Dijeta Kovalkova, poznati liječnik i nutricionistica, stekla je veliku popularnost zbog toga, ne čini da ste gladni, ali vas uči kako pravilno jesti.

Dijeta dr. Kovalkova

Korak-po-korak tehnika za gubitak težine, koju je razvio dijetalac Alexei Kovalkov, smatra se jednim od najučinkovitijih. Namijenjen je osloboditi se višak kilograma i vratiti normalni metabolizam. Cilj je prijelaz na zdravu prehranu i punopravni životni stil. Tehnika uključuje fizičke vježbe - aerobne i moćne - i pravilnu prehranu , prema Kovalkov znači zasebno. Među osnovnim pravilima: umjerenost u hrani i odbijanje hrane, uzrokujući porast šećera. Izbornik za Kowalkov je strogi samo u prvim danima. Osnova prehrane:

  1. Svježe povrće, salate s maslinovim uljem.
  2. Voće.
  3. Žitarice, kašu od njih. To je više korisno ako kuhana s kipućom vodom.
  4. Meso, riba, plodovi mora, kuhani u pećnici ili steamed.
  5. Jaja.
  6. Proizvodi od kiselog mlijeka.

Dijeta Kovalkova - faze

Sustav hrane prema Kowalkovu razlikuje se od uobičajene brze i rigorozne mono-dijete jer je dugo dizajniran. Proces će trajati više od mjesec dana, ali rezultati su vrijedni. Prema autoru, prvi korak na putu prema skladu jest otkrivanje uzroka prekomjerne težine i jasnog postavljanja ciljeva. Moralno i psihičko raspoloženje igraju značajnu ulogu u uspješnom gubitku težine. A kontrola nad hranom izvodi se po fazama:

  1. U prvoj fazi, priprema (od 14 do 30 dana) zahtijeva obradu uobičajenog izbornika i isključivanje štetnih sastojaka iz nje.
  2. Tijekom prve faze, koja traje prosječno 1-2 mjeseca, osoba se pridržava posebnog izbornika.
  3. Druga faza popravlja rezultate prve i održava težinu u normi. Traje i od 30 dana i stvara nova pravila. Do tog vremena tijelo je već naviklo na nedostatak ugljikohidrata i "re-obrazovano" u skladu s očekivanjima.

Kovalkov pripremna pozornica

Prva faza smatra se najtežom - na njoj se osoba mora mijenjati od uobičajenog izbornika i naprijed prema novom tijelu. U prvih tjedana može biti teško i neobično, ali važno je ne odustati. U ovoj fazi hrana je podijeljena: potrebno je dogovoriti 5 obroka i ne zaboravite na vodenu ravnotežu - piti do 2 litre dnevno tekućine. To je potrebno za povećanje hormona koji gori masnoću. Važno je razviti naviku šetnje, naučiti kako regulirati prehranu i potpuno napustiti štetnu hranu. Na takvu ispravnu hranu prema Kowalkovu se odnosi:

  • pržena;
  • dimljeni;
  • konzervirane;
  • alkohol;
  • soda;
  • slatkiši, čokolada (i šećer općenito).
hranjenje na kovani

Dijeta Alexei Kovalkov - izbornik pripremne faze

Razvijeni izbornik Kovalkova za prvih tjedana prehrane možda je najslabiji. Pored štetnih proizvoda (spomenutih gore) poželjno je zaboraviti:

  • kruh i bilo koji tijesto od pšeničnog brašna;
  • sušeno voće i med;
  • mljevena riža;
  • krumpir, repa, mrkve, bundeve;
  • životinjski proteini;

Na jelovniku mora biti prisutna juha i žitarice, svježe povrće i voće (jabuke, naranče i ostali agrumi - po mogućnosti prije ručka), a ne možete se odreći masnog tkiva. dopušteno:

  • matice;
  • žitarice (osobito dobre mekinje);
  • low-fat mliječni proizvodi;
  • sir;
  • bjelanjka;
  • Jednom tjedno možete popiti čašu crnog vina.

Dijeta Kovalkova - 1 faza

Prva faza Kovalkov je glavna. U prvim tjednima, tijelo na ideji je oslobođeno ugljikohidratne ovisnosti i potrebno je očistiti gastrointestinalni trakt i normalizirati metabolizam , Najvažnije je pravilo promatrati režim dana. Kovalkov sustav hranjenja dizajniran je na takav način da se prekomjerna tjelesna masa postupno odstrani. Bitni element dijetetike je sport. U ovoj fazi, mršavljenje je dopušteno povećati porcije, ali pod uvjetom da se opterećenja povećavaju. Može biti:

  • plivanje;
  • hodanje ili trčanje;
  • plivanje;
  • punjenje s dumbbells;
  • vježbe snage (u ovom slučaju izbornik nužno uvodi kašu).
kovanje sustava

Prva faza Kovalkova prehrane je jelovnik

Da se pridržavate određenog popisa dopuštenih proizvoda, teško je raditi na sebi. Izbornik prve faze Kovalkova prehrane ne razlikuje se mnogo od pripremne faze, ali ovdje je potrebno pravilno kombinirati sastojke. Ne smijemo zaboraviti na vodu i dopušteno je uzimati vitamine koji će popuniti nedostatak korisnih tvari. Približni režim dana i dijeta su kako slijedi:

  1. Ujutro se popije čaša tople vode s mekom.
  2. Zatim slijedi aerobno opterećenje - šetnja na svježem zraku, jogging ili punjenje.
  3. Doručak - kefir, fermentirani ili jogurti s niskim sadržajem masti (100 g), orasi.
  4. Ručak - bilo voće ili plodovi mora.
  5. U poslijepodnevnim satima pripremaju se juha (povrće, riba ili pileća juha), nadopunjuje se pari ili ribu s povrćem ,
  6. Snack - kaša bez mlijeka.
  7. Večera se sastoji od salate i bjelanjaka.

Faza 2 Kovalkova prehrane

Plan prehrane Dr. Kovalkov je dobar jer nema stroge preporuke. Nutricionar savjetuje samo kako jesti za izgubiti težinu i ostaviti ga na određenoj razini. Mnogo pažnje na svim stupnjevima, a posebno na konačnoj, trebalo bi dati glikemijski indeks proizvoda. "Zeleno svjetlo" liječnik daje prehranu s indeksom manjim od 50. Možete provjeriti s posebnim stolom prije kupnje robe na stolu. Na užitak onih koji izgube težinu, druga faza Kovalkova prehrane daje neka oproštaja u ograničavanju prehrane, ali se uvode vježbe sile.

Izbornik druge faze Kovalkova prehrane

Nutricionistički sustav dr. Kovalkova osmišljen je već duže vrijeme. Drugo razdoblje nema jasnu granicu i završava kada je osoba postigla željeni rezultat. Stoga se gubljenje težine i dalje pridržava planirane strategije - kombinirajući sportove (obje vrste opterećenja) i pravilnu prehranu. Dopušteni su zaboravljeni proizvodi:

  • krumpir (pečeni ili kuhani);
  • kruh od cjelovitog zrna;
  • maslac;
  • čokolada (gorko);
  • kava.

Svatko razvija izbornik prema svojim željama. Jedna od mogućnosti je ovo:

  1. Za doručak - kefir ili jogurt, mekinje, tost.
  2. Snack - svježi sir, sok od povrća ili čaj.
  3. Za ručak možete jesti ribu sa bočnom jelom ili pileći kolač s povrćem za par.
  4. Snack - nekoliko voća ili salata od povrća.
  5. U večernjim satima - bjelanjke (4 kom.).

Dijeta Kovalkov ima jasna ograničenja i preporuke (koje mogu i ne mogu), a ipak je individualna. Svaki od sebe kombinira prehranu koja se sastoji od različitih vrsta hrane - svježe ili prolazne toplinske obrade, odabire željeno opterećenje. Najvažnije je shvatiti da je uz pomoć predstavljene tehnike nemoguće izgubiti težinu u kratkom vremenu. Ovo je dug, dugotrajan proces. S ruskim dijetetičarom i njegovim sustavom, ljudi mijenjaju ne samo svoje tijelo, već i režim života.