sposobnost dijeta

Dijeta Kovalkova - izbornik

Dr. Kovalkov - ruski nutricionist, razvijen od dijetetskog sustava za gubitak težine. U svojoj knjizi "Metode Dr. Kovalkov: pobjeda nad težinom", detaljno je opisao kako promijeniti prehranu za gubitak težine u punopravnu prehranu za ostatak svog života. Uz pomoć izbornika, Kovalkov dijeta gubi na težini i samostalno iu svojim klinikama. Sam sustav kratkog i brzog postizanja rezultata nije drugačiji, ali vam omogućuje potpuno uklanjanje štetnih prehrambenih navika.

Pravila prehrane Kovalkova

Izbornik dijeta Alexei Kovalkov podijeljen je na stadione. Gubitak težine treba početi od pripremne faze.

Pripremni stupanj

Prvi dio prehrane namijenjen je samo zaustavljanju apetit navikavanje na male dijelove. Da biste to učinili, prije svega, izbornik pripremne faze prehrane dr. Kovalkov potpuno eliminira prisutnost ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

Mi ne uključuju:

  • proizvodi od brašna (osim kruha od crnih i brana);
  • kuhano škrobno povrće - repa, krumpir, kukuruz, mrkve;
  • šećer, med, sladila, sušeno voće, slatko voće;
  • bilo koji slatkiš, uključujući "dijetalnu" morsku kapljicu i tamnu čokoladu;
  • prerađene žitarice - bijela riža, pahuljice, krupica;
  • alkohol.

Što vam je veća veza s gore navedenim proizvodima, to vam duže trebate biti u pripremi - od dva do četiri tjedna.

Druga faza

Važno je očistiti tijelo propadanja proizvoda, povećati metabolizam, vježbati se malim dijelovima. Trajanje drugog stupnja je do dva tjedna. Izbornik druge etape Kovalkov dijeta osmišljen je za tjedan dana:

  • doručak - čašu kefira s mekom i orasima;
  • drugi doručak - 1 jabuka;
  • ručak - ½ grejp;
  • drugi ručak - 1 jabuka;
  • popodnevni snack - ½ grejp;
  • večera - salata od povrća s maslinovim uljem i preljevom limuna;
  • za noć - čašu mlijeka.

Prije doručka morate brzo šetati.

Treći stupanj

Treća faza traje od 1 do 7 mjeseci, ovdje je najaktivniji masni spaljivanje.

Približan izbornik Kovalkova prehrane je kako slijedi:

  • zadržati sve proizvode iz prethodne faze;
  • dodati plodove mora, ribu, piletinu, puricu, sir, bilo koji ne-škrobni povrće;
  • Način pripreme: kuhati i kuhati na paru.
približna prehrana menu kovalkov

Četvrta faza

To je ova faza koja je konačna od Kovalkova prehrane. Pretpostavlja se da će sljedeći izbornik postati vaš glavni razlog za život:

  • sačuvane su proizvodi iz ranijih faza;
  • dodati žitarice;
  • Svakih 2 dana možete priuštiti neki crni kruh i pečeni krumpir;
  • jedina prihvatljiva slatka je crna čokolada;
  • masti i ulja - povrće.