Dijeta za gubitak težine
Naravno, kada se riječ "gubitak težine" odmah pojavljuju udruge s mono dijetama, gladom i apsolutnim stresom. Uostalom, gubitak težine znači ne jesti. Ne želimo vas razočarati i uzrujati, ali mi smo prisiljeni napomenuti da s takvim načinima gubitka težine gubite vodu. Gotovo sve prehrane temelje se na potpuno uklanjanju soli. Dakle, sve tekućine izlazi iz tijela, samo subkutane masnoće ostaje i celulitis postaje samo vidljiviji.
Nakon slične prehrane, čim pojedeš nešto s normalnim sadržajem soli, voda će se vratiti na mjesto, poput težine. Nudimo Vam prehranu za mršavljenje, to jest - uzimajući osloboditi od masti, a ne vode. Učinak ovog gubitka težine bit će mnogo duži, ali taj je postupak složeniji od upotrebe diuretickog čaja, laksativa itd.
Kako se riješiti masti?
Kako bi naše tijelo počelo razbiti subkutane rezerve masti, potrebno je iscrpiti rezerve glikogena, odnosno glukoze. Nakon obroka, dio glukoze je u krvi, većina se šalje u jetru za pretvaranje u glikogen, a ostatak se na kišni dan deponira kao potkožni masno tkivo. Iz toga proizlazi da pravilna prehrana za gubljenje težine treba stvoriti uvjete pod kojima će se iscrpiti rezerve glikogena, a zatim će doći do masti.
Prvo, predstavljamo vašu pažnju približnu prehranu za gubitak težine, a zatim ćemo govoriti o nijansama.
meni
Broj obroka je 6, tako, konzumiranje hrane u malim porcijama, u našem tijelu neće stvoriti višak glukoze, koji se pretvara u masnoću. Mi konzumiraju koliko jetra može biti pohranjena u obliku glikogena.
Doručak - salata od povrća s pilećim dojkama ili smeđom rižom s pečenom ribom ili valjanim zobi s kajgastim jajima. Svakoj opciji dopušteno je dodavanje kriške raženog kruha.
Drugi doručak - jogurt, sir ili kefir s dodatkom 1 voće (banana, jabuka, kruška) ili orasi (badem ili sluz 20g).
Ručak - proteini (meso, riba ili perad) + ugljikohidrati (povrće i žitarice):
- Pileća riža s salatom od povrća, tost od raženog kruha;
- pečene ribe s heljda i pirjanog povrća;
- piletina (bez kože) sa smeđom rižom i povrćem;
- Mala masnoća šunke s omletom i vinaigrette.
Snack - čaj ili čašu nezasićenog mlijeka (med može se dodati) s keksiju zobene pahuljice ili slada, mlijeko smoothies ,
Večera - mliječni proizvodi s voćem ili orasima ili povrćem od pari ili pečenim krumpirom ili mesom ili ribom na žaru.
Posljednji obrok - samo mliječni proizvodi s niskim udjelom masti:
- mali dio svježeg sira;
- čaša kefira;
- prirodni jogurt.
nijanse
Napravite dijetu za gubitak težine - još uvijek je pola bitke. Uostalom, gore navedena hrana samo će pomoći da ne dobije dodatnu težinu, a proces gori spaljivanje je najučinkovitiji ujutro.
Nakon buđenja, nemojte žuriti na doručak. Pustite oko sat vremena. Za vrijeme spavanja, grijani garniture su iscrpljeni, a sada se možete izravno riješiti masti.
U prvom satu nakon buđenja izvodite lagano kardio opterećenje, vozeći stacionarni bicikl 
(sporim tempom), brzim hodanjem ili, naravno, jutarnjim vježbama. Glavna stvar za gori masnoće je kisik, otvorite prozor i duboko dišite.
Vaš dnevni obrok treba sadržavati sve proteine, masti i ugljikohidrate potrebne za život, kalorijski sadržaj treba odabrati pojedinačno za stupanj željenog gubitka težine i ovisno o troškovima energije. Kada izgubite težinu, možete smanjiti uobičajeni sadržaj kalorija za 20-30%.
Do večeri, metabolizam usporava, zbog čega je naš zadnji obrok čisti protein. To će biti potrošeno tijekom spavanja za obnovu i rast stanica, i nećemo trebati ugljikohidrate i masti. Jetra ima dovoljno glikogenskih dućana.