majčinstvo laktacija

Dijeta za mršavljenje za majku

Uz rođenje djeteta, žena mora potpuno obnoviti svoj život, trošeći veći dio vremena brinuti se za dijete. Ne brinite previše o gubitku bivšeg oblika, jer je glavni zadatak mlade majke da dojite. Pristup problemu gubitka tjelesne mase trebao bi biti mudro, kako ne biste oštetili ni mrvice ni sami.

Mršavljenje tijekom dojenja

Brzo mršavljenje nakon porođaja je nepoželjno i gotovo nemoguće. Prvih nekoliko mjeseci ne možete se ograničiti na hranu. Nakon rođenja, tijelo mora dobiti snagu i opuštanje, drugim riječima - da se oporavi. Da bi postupno dobili osloboditi od dodatnih kilograma, moramo se usredotočiti na pravilnu prehranu i izvedivo vježbanje. Gubitak težine nakon dojenja pojednostavljuje samo činjenica da možete jesti sve proizvode i intenzivnije igrati sport.

Gubitak težine za majke koje pružaju njegu nije samo gubitak težine već i način dobivanja željenih parametara bez gubljenja majčinog mlijeka. Vrlo je važno piti puno, jer mlijeko sadrži oko 90% vode. Preporuča se korištenje od 2 litre vode dnevno, dok možete piti biljni čaj za mršavljenje tijekom dojenja. To mogu biti biljke:

  • komorač;
  • koprive;
  • lucerka;
  • piskavica.

Vrlo dobar savjet za gubitak težine tijekom dojenja - nemojte jesti za bebu. Često mame završavaju jedući neuglađenu dječju hranu. Među majkama koje rade dojilje je lažno mišljenje da za punu proizvodnju mlijeka morate jesti puno. Zapravo, nije. Svakodnevno je potrebna 800 kilocalorija za proizvodnju mlijeka, od kojih je jedna trećina preuzet iz masti. Ispada da održavanje laktacije zahtijeva samo oko 500 dodatnih kcal.

Dijeta za mršavljenje za majku

Za gubitak težine nakon porođaja, strogu prehranu neće raditi. Kao što je gore spomenuto, samo ispravna prehrana pomoći će vam da izgubite težinu. Dijeta za mršavljenje s dojenjem je kako slijedi:

  • započnite dan čašom čiste vode ili čaja s mlijekom;
  • piti više svježeg sokova i vode tijekom dana. Ne zaboravite na mineralnu vodu koja nije gazirana;
  • Jedite tri puta dnevno, ali 5 ili 6. Dijelovi bi trebali biti do 250 grama;
  • masne hrane pokušavaju jesti što je manje moguće. Mlijeko, kefir, sir, sir, kupiti s niskim udjelom masti;
  • gubitak težine tijekom dojenja će ići brže ako se povrće i voće jedu svaki dan;
  • prednost se daje ribljim jelima, a ne mesu;
  • Nemojte odustati od žitarica. Porridges na vodi s malom količinom obranog mlijeka i žlicom meda prilagoditi će probavu i dati poticaj energije;
  • slatkiše treba zamijeniti malom količinom sušenog voća i orašastih plodova;
  • Ne zaboravite na bilje. Oni će vam pomoći da raznolik izbornik i sadrže mnogo korisnih tvari;
  • dijeta za dojenje trebala bi se temeljiti samo na onim proizvodima koji ne uzrokuju alergije na bebu.

Izbornik uzorka za majke za njegu za gubitak težine:

  1. Doručak (150-200 g svježeg sira 1-3% s jogurtom, tost od kruha od žitarica, čaj sa suhim voćem).
    2. dijeta nakon porođaja
  2. Snack (voćna salata, čaj).
  3. Ručak (riblja juha, salata od povrća, svježi sok od mrkve, kuhano jaje, čaj).
  4. Snack (sendvič iz kruha s mekom krastavcima, salatom i sirom).
  5. Večera (povrtnjak, sok, voće).

Gubitak težine tijekom dojenja ne bi trebao utjecati na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka, stoga, uz smanjenje unosa kalorija, obratite pažnju na ishranu tijela s dodatkom kalcija i vitaminskim kompleksima. Međutim, prije toga se posavjetujte sa svojim liječnikom.