Ljepota i zdravlje Zdravlje žena

Zdravo spavanje

Da su majke, bake i naravno liječnici rekli da je snažan san zalog zdravlja. Ipak, čak i tada mnogi od nas su mislili da je to samo fraza, koju ne biste trebali obratiti posebnu pažnju. No, s vremenom smo sami primijetili: ako jednostavno ne dobijete dovoljno sna ili kasnije u krevetu, kao što se javlja ujutro, glava je teška, ne želite ništa učiniti, postoji neka unutarnja inkoherencija i vanjski zamor, iako smo se samo probudili i trebali bismo pun energije. Ovo je mjesto gdje se ostvaruje koliko je važan san.

Danas, problem lošeg spavanja poremeti mnoge ljude iz raznih razloga, a mi ćemo pokušati razmisliti o tome što pomaže da se potpuno spavate.

Neke činjenice
  1. Zdrav zvuk sna uvijek prate snovi (bez obzira jesu li dobri ili loši): ako ih netko ne vidi, onda je to jasna kršenja u radu organizma.
  2. Trajanje zdravog sna je najmanje 8 sati.
  3. Ako zaspate 15 minuta, to znači da patite od nedostatka sna. Zdrava osoba zaspi u roku od 10-15 minuta.
  4. Osoba koja spava manje od 6 sati dobiva 50% šanse za dobivanje virusne infekcije.
  5. Postoji velika razlika u tome kada osoba spava: tijekom dana ili noći (to vrijedi i za one koji rade na noćnim pomacima): navečer se proizvode određene hormonske skupine i tijekom dana drugi, a oni utječu na percepciju i ponašanje, sugerirajući budnost dnevno i spavati noću.

Pravila za zdrav san ili kako napraviti zvuk spavanja?

Postoji mnogo sredstava koja mogu vratiti snažan san: među njima postoje i uobičajeni koji neće štetiti svima, a posebni, čiji izbor ovisi o tome što je uzrokovalo slomanje sna.

Disciplina je glavna tajna zvučnog sna:

  1. Da biste normalizirali san, idite u krevet najkasnije do 10 sati, jer Biološki je u ovom trenutku da je tijelo spremno za odmor.
  2. Obratite pozornost na prag: mora biti čist i udoban, au sobi nema nikakvih buke.
  3. Izbjegavajte primati puno informacija 1 sat prije spavanja: nemojte uključivati ​​vijesti ili gledati filmove koji gledatelja drže emocionalnom napetosti - trilerima, akcijskim filmovima, užasima, dramama.
  4. Temperatura prostorije uvelike utječe na kvalitetu sna, stoga pokušajte organizirati udobnost: zrak, ako je vruć, a ako je hladno, a ne možete zagrijati cijelu sobu, kupite električni pokrivač s nekoliko načina.

Ovo su bila opća pravila koja bi svatko trebao slijediti. I sada ćemo započeti one metode koje pomažu u rješavanju problema lošeg sna uzrokovane povećanom emocionalnošću i nervoznom ekscitabilnošću.

Kako vratiti zdrav san pomoću kućnih lijekova?

Ako, kada zaspi, misli se okreću u glavi i ne dopuštaju zaspati, onda postoji dobar bezopasni lijek koji liječnici propisuju za djecu koja pate od hiperaktivnosti: crnogorične kupke. Uzmite suhi ekstrakt ili balzam s borovom i jelskom uljem u apoteku i popiti se s tim agentom prije spavanja svaki drugi dan. Pomaže se opuštanju i, unatoč svojoj nekompliciranoj prirodi, također je vrlo učinkovita u uznemirivanju spavanja i drugih problema povezanih s nestabilnim živcima.

lijekovi

Ako gore navedene metode nisu dovoljne, potpora potječe od službene medicine za zdrav san, koji se koristi, na primjer, nakon stresa: valocardin, barbival - vjeruje se da su to srčani lijekovi, ali se mogu koristiti kao lagani smirujući sastojci koji potiskuju uzbudljivost živčanog sustava , Ne možete ih koristiti svaki dan: ako ste depresivni, bolje je konzultirati liječnika. Najvjerojatnije će vam postaviti valerijske tablete ili ozbiljnije - adaptol ili afobazol. Bolje je ne pribjeći tabletama za spavanje kako bi se spriječilo da tijelo sama zaspati.

Tajne zdravog sna iz jogija

A posljednja metoda koja će vam pomoći da dobijete zdrav san (ali ne i posljednji u učinkovitosti) dobre tajne spavanja - vježbe za zdrav san. Joga pomaže da dobijete dobar zvuk spavanja prvog dana punopravne prakse, ali ako nemate želju da to učinite, usvojite samo jednu vježbu: u krevetu, ležeći na leđima, s isključenim svjetlima i zatvorenim očima, osjetite cijelo tijelo opušta. Usredotočite se na ono što vidite (zatvorene oči) ili na disanje: kako zrak ispunjava pluća i kako se uskaje kada izdahnete. Nemojte misliti na ništa, neka vaše misli prođu vama. Ne zaustavite svoju pažnju na njih ako nastanu. Vaš zadatak je gledati ili za disanje, ili za ono što imate prije nego što su vam oči zatvorene. Viri. U roku od 15 minuta zaspati.