Skup vježbi za trudnice Bez sumnje, bilo koji, barem minimalan fizički napor, trebao bi biti žena tijekom trudnoće. Uostalom, tjelesni odgoj je uvijek koristan, a vrijeme čekanja bebe nije iznimka. Da odaberete pravo vježbe potrebno je konzultirati trenera i ginekologa, nakon čega možete slobodno studirati kod kuće ako ne postoji mogućnost ili želja da odete u teretanu. Postoji kompleks jednostavnih i jednostavnih vježbi koje možete poduzeti trudnicama kod kuće, tijekom trudnoće.

Kompleksne vježbe snage za trudnice

Da biste održali svoje mišiće u dobroj formi i uvijek bili u snažnom stanju, morate provesti mali dnevni red zagrijati

  1. Prije izvođenja, nosite labavu, udobnu odjeću i opustite se. Stojeći na svim četveronožama i spustivši se, naizmjence podignite suprotnu ruku i nogu što je više moguće.
  2. U istoj pozi, mi se savijamo, a zatim se savijamo u donjem dijelu leđa s maksimalnom amplituda da opustimo ovaj dio kralježnice.
  3. Iz stojećeg položaja, stavljajući nogu naprijed, savijati ga na koljenu. Dakle, mišići unutarnje strane bedara i perineuma dobro su rastegnuti i ojačani.
  4. Naslonivši leđa prema zidu, lagano se spušta prema dolje, a zatim ponovno ustati.
  5. Podignite pete s poda, stojeći na nožnim prstima i ponovno se vratite na polaznu poziciju.
  6. Sjedeći na stolici s ispravljenim leđima, izvucite ruke na stranu. Možete koristiti lagane bućice.
  7. Sjedeći na rubu stolice, trebali biste se zavojiti unatrag. Istodobno, ruke su iza glave, koje moraju biti bačene natrag.
  8. Širi se raširenih ruku, s otvorenim dlanovima, podigne ih i spušta ih.
  9. Mi radimo naše ruke s bućicama.
  10. I zaključno, savijamo laktove u rukama, držeći ih od bućica pred nama.
Kompleksne vježbe za trudnice 1

Kompleks opuštajućih vježbi tijekom trudnoće

Ove vježbe su korisne za ublažavanje osjećaja umora od preopterećenih mišića donjeg dijela leđa, vrata i nogu trudnice.

  1. Klečeći na mekom podu, naizmjence podigne desne i lijeve udove dok gleda na pod. Dobro vježba uklanja opterećenje s leđa.
  2. Stisnite, klečeći.
  3. Iz stojećeg položaja krenemo naprijed-natrag.
Kompleks vježbi za trudnice 2