sposobnost Vježbe za žene

Skup vježbi s dumbbelima kod kuće

Dumabeli su univerzalni i, što je najvažnije, pristupačni trener , što će postići dobre rezultate kod kuće. Dumuče se mogu koristiti za gubitak težine i za pumpanje mišića. Trajanje sati je najmanje 30 minuta. Trebao bi početi s zagrijavanjem kako bi se mišići tonuli, a na kraju, držite se stezaljke.

Skup vježbi s dumbbelima kod kuće

Postoji mnogo različitih vježbi s ovakvom vrstom opterećenja, više ćemo detaljno razgovarati o dostupnim i popularnim mogućnostima.

  1. Čučnjevi . Vježba vam omogućuje učitavanje na gotovo svim skupinama mišića. Uzmi trake u rukama i držite ih blizu ramena. U tom slučaju, laktovi trebaju biti usmjereni prema dolje. Izvršite čučanj, slijedeći sva pravila, tj. Koljena ne bi trebala ići iza čarapa i zadržati leđa. Podignite torzo, podignite bučicu. Ponovite 20 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina bućica je 3 kg.
    2. set vježbi s dumbbells za žene
  2. Pritisak na stolu . Za pumpanje mišića na rukama i prsima u kompleksu za žene treba uključiti ovu vježbu s bučicama. Sjednite na leđima i uzmite bučice. Važno je da se krilni ležajevi i lopatice ramena posveti. Podignite ruke gore, a zatim ih povucite na prsa. Okrenite laktove tijekom vježbanja. Držite ruke u okomitoj ravnini. Učinite 15 puta u nekoliko pristupa. Preporučena težina bućica je najmanje 5 kg.
    3. set vježbi s dumbbells kod kuće
  3. Potisnite bradu . Ova vježba omogućit će vam da radite ramenima i tricepsima. Ustajte ravno i uzmite tegle s dlanovima prema sebi. Dumuče se podižu do brade, tako da vaši laktovi gledaju gore. Važno je najprije podići ramena i laktove. Učinite 15 puta u nekoliko pristupa.
    4. dumbbells za gubitak težine
  4. Stražnja traka . Ova vježba s bučicama u kompleksu za kuću treba uključiti, one koji žele pumpati obliques i stabilizatori mišića. Usredotočite se na podlakticu jedne ruke i stopala. Držite zdjelicu i tijelo kako biste stvorili ravnu liniju. Uzmi bućicu nižući ga ispod struka, a zatim podignite. Važno je stalno držati tisak u neizvjesnosti. Zatim promijenite položaj. Učinite 16 puta za svaku ruku.
    5. skup vježbi za gubitak tjelesne mase kod kuće s tegobama
  5. Kružna rotacija . Još jedna jednostavna vježba s manevarima, koja se preporučuje uključiti u kompleks za gubitak težine. Uspravite se ravno, uzmite bučice i širite ruke na stranu. Po izdisaju, počnite crtati krug naprijed, a na udahnuti natrag. Važno je držati ruke ravno i ne spuštati se. Za dodavanje soja mišića tele, možete se popeti na čarape.
    6. set vježbi s dumbbells kod kuće 2