Tako se možete ujutro brzo probuditi, razveseliti i podići ton tijela, morate vježbati za gubitak težine. Kombinirajući jutarnje vježbe s pravilnu prehranu , postići ćete odlične rezultate i riješiti se dodatnih kilograma.
Zašto trebam jutarnje vježbe za mršavljenje? Tako da ne samo da možete izgubiti težinu, već i staviti svoje tijelo u red: zategnite kožu, učvrstite mišiće elastičnim i poboljšajte fleksibilnost tijela, punjenje bi trebalo biti vaš najbolji prijatelj. Trajanje takvog treninga iznosi do 40 minuta, što žena s bilo kojom fizičkom kondicijom može podnijeti.
Učinkovite vježbe mršavljenja imaju nekoliko pravila:
- Potrebno je postupno povećavati opterećenje, tako da nećete odmah htjeti jesti trening ,
- Vrlo je važno - pravilnost nastave. Samo dnevno opterećenje donosi željeni rezultat.
- Punjenje za gubitak težine može se dogoditi prije spavanja (ali manje intenzivno) ili u bilo kojem drugom trenutku. Glavna stvar je da između nje i obroka treba postojati značajan vremenski period.
- Razlika od uobičajenog punjenja je samo jedna stvar - trajanje vježbanja.
- Između vježbi treba postojati minimalne pauze, ne više od 1 min.
- Svakodnevno promijenite vježbe, prvo na novinama, još jedan dan, trenirajte prsa, a zatim bokove.
Punjenje za brzo mršavljenje
- Počnimo s zagrijavanjem, trajanje je 15 minuta. Korak na mjestu i postupno se preseliti na trčanje. U ovom trenutku, zamahajte rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali tijelo i poboljšali cirkulaciju.
- U stojećem položaju morate se pridružiti rukama ispred grudi i stisnuti ih 3 sekunde. Trebali biste osjetiti napetost u prsima i rukama. Učinite 15 ponavljanja.
- Sjednite na pod za obavljanje sklekova. Za početak, naučite kako pravilno podići iz koljena, kako biste povećali noge opterećenja. Da biste postigli dobre rezultate, morate izvesti vježbu u 3 seta. Prvo, ruke moraju biti širine ramena širine, zatim šire, a zatim širi što je više moguće. Učinite 15 ponavljanja.
- Da bi vam kukovi bili lijepi i elastični, učinite sljedeću vježbu. Ustajte ravno i nagnite naprijed prema naprijed. Stavite ruke na struk. Važno je da koljeno ne ide puno naprijed.
- Uzmi sklon položaj, raširite ruke i stisnite koljena. Lumbar čvrsto pritisnite dolje na pod. Na izdahnuti, podignite zdjelicu gore, a na udah niže na pod. Učinite 15-20 ponavljanja.
- I, naravno, trebate pumpanjem novina. Klasična vježba je početna pozicija, samo stavljajte ruke u bravu iza glave. Držite se koljena i nemojte spuštati. Nemojte naginjati glavu, izgled uvijek treba biti usmjeren prema gore. Učinite ovu vježbu 10 minuta.
- Posljednja vježba koja treba biti dovršena je daska. Usredotočite se na čarape i laktove. Vaše tijelo mora biti paralelno s podom. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi.
- Obuka treba biti kružna, tj. Trebate izvesti nekoliko pristupa. To znači obaviti sve gore navedene vježbe, odmarati se nekoliko minuta i ponoviti ponovo. Idealno ako napravite 3 seta svake od njih. Praksa koliko god se osjećaš dobro i nije umorno. Ako je bilo teško vježbati, zamijenite ga.