Punjenje za trudnice - 3 trimestra
na trećeg tromjesečja trudnoće Punjenje je vrlo korisno za zdravlje buduće majke. To smanjuje vensku stagnaciju, jača mišiće, čini zglobove pokretljivijima. No, vrijedno je zapamtiti da se fizički stres na tijelu treba smanjiti obavljanjem vježbi mirno i glatko.
Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi za trudnice, koje su vam prikazane u trećem tromjesečju, koje će vas držati u dobroj formi i voditi brigu o tome lako porođaj ,
Punjenje za trudnice u trećem tromjesečju čeka čudo
Za ovu vježbu trebate kuglu i teglenice. Izvršavanje vježbi na lopti za trudnice vrlo je korisno, jer lopta vam omogućuje da napravite različite vježbe za ruke, prsa i dijelove tijela. Matična trudnica može samostalno raditi tu vježbu za trudnice kod kuće.
Sjednite na loptu i počnite zakretati lijevo i desno.
Zatim uzmite gumbe za tegljenje do 0,5 kg i savijte ruke jedan po jedan.
Trudnica može nastaviti s gimnastikom, sjedi na kugli, glatko okreće lijevu i desnu, pričvršćuje lijevu ruku na desnu nogu (do jedne minute), a zatim se okrene i nastavlja vježbu u drugom smjeru. Ova vježba će protezati leđa mišića i osloboditi ih od opterećenja.
Proširite mišiće leđa, oslobodite napetost s ramena. Da biste izvršili ovu vježbu, morate širiti noge širine ramena, savijanje leđa i staviti ruke na loptu. Obavite ruke, okrenite loptu ravno i polako se vratite.
Zatim napravite nekoliko nagnuta lijevo desno i nastavite vježbu s loptom.
Vrlo važan element punjenja loptom za trudnice u trećem tromjesečju je vježba za jačanje mišića leđa i ruku. Da biste to učinili, držite loptu na ispruženim rukama, iscijedite i odspojite ga.
Vježba na lopti završava vježbom za jačanje mišića nogu. Mi položiti na loptu, širiti noge noseći ramena širine, i roll natrag i naprijed na našim leđima, pazeći da su stražnjice i noge djelomično visio. Vježba se ponavlja za 2-3 minute, obraćajući pažnju na disanje (disanje zraka kroz nos, uzdisati usta).
Disanje treba biti duboko i ravno. Vježbe za disanje pomoći će pripremi za kontrakcije i zasititi tijelo kisikom.
Preporuke stručnjaci za trudnice o naplaćivanju prije rođenja
Prekomjerna briga nije nužno ovdje, trudnice, koje se aktivno bave vježbom prije porođaja, prije svega razmišljaju o gubitku kilograma koje su dodane tijekom trudnoće. Ali važno je zapamtiti tri jednostavna aksioma: glatkoću, jednostavnost, brigu za buduće dijete.
Stoga, ako primijetite odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja: osjećaju se bolovi u glavi, mučnina, vrtoglavica - nemojte nastavljati nastavu. Neka bude sve normalno.
Mali skup vježbi jamstvo je žurbe energije i dobrog raspoloženja i, naravno, jednostavnog porođaja, to je ono što želite! Najvažnije, zapamtite da će sve biti u redu, jer jednostavno ne može biti drugi način!