Mnoge su djevojke primijetile da su mišići u svojim rukama sagged i izgledati ružno, tako da je važno da ih držati u dobroj formi obavljajući posebne vježbe. Dobri rezultati omogućuju punjenje mršavljenja što se obično vrši kod kuće. Da biste dobili rezultate morate trenirati s tegovi za vežbanje. Početnici mogu koristiti težinu od 1 kg, a iskusni sportaši mogu trajati 3 kg. Nemojte se bojati da će ruke biti muške i ružne.
Mršavljenje ruku i ramena
Kako ne bi gubili vrijeme uzalud, predlažemo da obavljate susjedne vježbe, tj. Da će dati ne samo opterećenje na rukama, nego i na drugim mišićnim skupinama. Da bi se postigao cilj, prikazane vježbe moraju se izvoditi tri puta tjedno.
Učinkovito vježbanje mršavljenja:
Ustajte ravno i uzmite duboki, dijagonalni korak unatrag, s njom biste trebali saviti laktove, a time i podizati tegovi za vežbanje na ramena. Povratak stopala u početni položaj spustite ruke natrag. Učinite u oba smjera za 10 ponavljanja.
Sjednite na trbuh i ispružite ruke s tegovićima ispred vas. Podignite noge, a zatim, povucite ruke unatrag i podignite gornji dio tijela. U položaju "plovila" potrebno je produžiti pola minute.
Za sljedeće vježbe uključene u vježbu za oružje za gubitak težine. Noge bi trebale biti na razini ramena, a trebale bi biti malo savijene na koljenima. Držite jednu ruku na struku, au drugom držite bućicu i podignite je iznad glave. Naslonite se u smjeru savijene ruke i istodobno savijte ruku s bućicom, okrećući ga preko glave. Učinite u svakom smjeru za 10 ponavljanja.
Učinite duboku utrku s jednim nogom naprijed, naginjući torzo i spuštanjem ruku s bućicom niz stopalo. Stavite stopalo natrag na mjesto, podignite svoju ruku iznad glave. Učinite 10 puta na jednoj nozi i vježbajte s druge strane.