Kardio se opterećuje za gori masnoću kod kuće
Kardio trening uključuje intenzivan rad srca i pluća. Pomoću nje možete povećati metabolizam, smanjiti razinu holesterol u krvi i započeti proces gubitka težine. Kardio vježbe za oporavak masnoća prikladne su za obuku u dvorani i kod kuće. Postoji nekoliko pravila kako bi vježba bila učinkovita. Glavni uvjet - pravilnost obuke, stoga pokušajte barem tri puta tjedno. Za sušenje je najbolje obaviti 3-6 puta tjedno.
Kardio se opterećuje za gori masnoću kod kuće
Da bi dobili dobre rezultate od vježbanja, najbolje je prakticirati ujutro prije obroka i nakon teških opterećenja. Najbolje trajanje kardioja je 45 minuta. Trebalo bi početi s 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme do određenog maksimuma. Svaka se vježba treba ponoviti u nekoliko pristupa, počevši od 3 i ciljajući se na 6, čineći 15 do 25 ponavljanja u svakoj.
Skup vježbi za kardio za spaljivanje masnoća:
- Burpee. To je vrlo učinkovita vježba koja daje opterećenja gotovo svim skupinama mišića. Prvo, napravite čučanj, stavite ruke na pod, a zatim, u skoku, premjestite noge natrag i vodite vodoravno. slijediti gurnite gore i onda podignite noge u skok i ustatite završavanjem skoka. Pokušajte proći kroz faze vježbe što je brže moguće.
- Trčanje u vodoravnom položaju . Ova vježba pruža izvrsno kardio opterećenje za spaljivanje masnoća u trbušnom području, a također dobro funkcionira na mišićima nogu. Naglasak leži, s ravnim rukama pod ramenima. Alternativno povucite do prsa, zatim lijevo, zatim desni koljeno. Izvršite vježbu brzim tempom.
- Lunges s jumping out . Ustajte, koračni duboko naprijed i čučnite sve dok bedro prednje noge bude vodoravno s podom. Iz tog položaja skokajte što je moguće više, potpuno podupirući noge. Kada stignete, lagano savijte koljena, a zatim ponovo izvedite udar. Važno je da tijekom izvođenja utrke dođe do istezanja mišića, a kod skakanja - kontrakcije.
- Push-ups s pamukom . Kardiovaskularno opterećenje za spaljivanje masti treba biti usmjereno na različite mišiće. Pushups omogućuju vam da radite svoje ruke, a oni također stavljaju pritisak na leđa i prsa. Naglasite ležeći, pustite se, a zatim, oštro gurnite s vrha, nakon što ste se popirali u zraku, a nakon slijetanja učinite sljedeće push-up odmah.
