sposobnost Fitness klub

Mogu li piti nakon vježbanja?

Zajedno sa znojem, koji se aktivno izlučuje tijekom fizičkog napora, gubimo ne samo proizvode propadanja, već i korisne minerale i soli koje su u krvnoj plazmi. Ovi gubici moraju biti nadopunjeni vodom, a iako je prikladnost njezine potrošnje stereotip koji se upletao u naše glave, sada ćemo vam pokušati prenijeti ne samo prednosti već i vitalnu nužnost prekida vode.

Je li moguće ...?

Svaki pripravnik pita sebe, trener i svjetski internet je banalno pitanje - je li moguće piti nakon treninga, koji, nažalost, ne može uvijek dobiti kompetentan odgovor.

Prvo, shvatite da morate piti ne samo nakon treninga, već i tijekom.

Potrošnja vode tijekom klase povećava našu radna sposobnost i ako pijete otopinu ugljikohidrata, također se zaštitite od pada glukoze u krvi i, prema tome, snažnom povećanju.

žeđ

Ispada da žeđ nije pravi pokazatelj naše potrebe za vodom. Dok to osjećamo (i što da kažemo da ponekad jednostavno ne primjećemo taj osjećaj), tijelo je već izgubilo značajnu količinu vlage. Stoga se preporuča piti vodu, bez obzira na osjećaj žeđi, s jednakim intervalima. Uskoro ćete se naviknuti na taj osjećaj vode u želucu.

Što piti?

Ako ste već prihvatili ideju o konstantnom nošenju boce vode, razgovarajmo o tome što piti prije i poslije treninga.

Nacionalna udruga sportskih trenera preporučuje piti 3 šalice vode (oko 700 ml) 2-3 sata prije treninga i 20-30 minuta prije početka klase, piti još jednu šalicu.

Tijekom nastave, najbolje je popiti čistu karboniziranu vodu ili 7% otopinu ugljika. Što se tiče činjenice da je bolje piti nakon treninga, ovdje imate širi izbor i trebate se usredotočiti na ciljeve vaših klasa.

  1. Kada izgubite težinu, bolje je piti vodu, jer ne sadrži kalorije i normalizira samo ravnotežu vode.
  2. Ako dobivate težinu, uklopit ćete plodove sokovi , Također se mogu piti prije treninga, što piti nakon treninga umjesto snacka.
  3. Što trebate piti nakon dva sata nakon vježbanja je zasebno pitanje. Američki znanstvenici preporučuju nadopunjavanje ravnoteže ugljikohidrata i bjelančevina pijenje kakao. Također, ovo piće može biti zamijenjeno mlijekom.

Ako ne dajete svoje tijelo s dovoljno tekućine, rizik ćete biti "napuhan" od edema. Kada nešto nedostaje u tijelu, počinje polaganje strane. Dakle, voda će se akumulirati u vašim tkivima ispod kože, što ne izgleda vrlo atraktivno.