Potrošnja kalorija
Najbolja opcija za izgubiti težinu ili se zadržati u obliku je prava. uravnoteženu prehranu , Kako ne biste preopteretili tijelo, potrebno je izračunati potrošnju kalorija dnevno. Svaka osoba ima pojedinačni metabolizam. Koliko često ste vidjeli vitke djevojke koje jedu puno i ne dobivaju bolje ili pune žene koje bi trebale jesti dodatne makarone - i već značajan dobitak u težini. To je pitanje metabolizma i potrošnje kalorija.
Prosječna potrošnja kalorija dnevno
Postoji potreban minimalni trošak energije koji omogućuje da osoba postoji. Čak i ako cijelo vrijeme ležete, a ne rade ništa, tijelo će trošiti energiju na disanje, cirkulaciju, probavu itd. Naravno, čak iu ovom slučaju, dnevna potrošnja kalorija bit će individualna, ali približno od 1200 do 1600 kalorija. Stoga, sve ekspresne dijete, čija je energetska vrijednost manja, mogu uvelike oštetiti zdravlje.
Postoji općeprihvaćeno pravilo da se udobno gubi na težini, a ne da naglasi tijelo. Gubitak težine od 300g do 500g tjedno smatra se udobnim. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti prehranu s 400-500 kalorija, dok ukupna energetska vrijednost vaših obroka mora biti više od 1600 kcal dnevno.
Potrošnja kalorija dnevno potpuno se razlikuje od muškaraca i žena. Genetički je utvrđeno da u muškom tijelu postoji više mišićne mase, koja ne samo da čini muškarce fizički jaču, nego i zahtijeva više energije. Žene imaju više masti (u odnosu na muškarce, kao postotak). Potrebno je za normalno funkcioniranje svih hormonskih sustava, kao i za nošenje djece. Povijesna uloga ženske čuvara ognjišta ne podrazumijeva veliku motornu aktivnost. Možda je zbog toga prosječna dnevna potrošnja kalorija mnogo niža za žene nego za muškarce.
Čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija
Važan pokazatelj koji utječe na potrošnju kalorija je dob. Što je starija osoba, to je sporiji metabolizam. Naravno, postoje slučajevi kada su troškovi energije pružanja tijela mladog čovjeka niži od onih starijih žena. Dob nije jedini faktor koji utječe na dnevnu potrošnju kalorija.
Osim dobi, morate uzeti u obzir visinu i težinu, kao i postotak omjera mišića i masti, barem približno. Na primjer, uzmite u obzir dvije djevojke, visine i težine koje su jednake, ali količina tjelesne masti je drugačija. Lako je saznati čak i vizualno. S jednakim rastom i težinom, djevojčica s većom mišićnom masom izgledat će mršavije. Već je poznato da mišići imaju oko 4 puta više težine po kilogramu od masti. Drugim riječima, zauzimaju mnogo manje prostora u prostoru. Osim toga, kako bi mišići dobili energiju potrebnu za njihovo ispravno funkcioniranje i funkcioniranje, troše se više kilokalorija nego na pružanje vitalne aktivnosti iste težine masti.
Drugi važan čimbenik koji određuje prosječnu dnevnu potrošnju kalorija je struka. Energetski troškovi ljudi koji rade u uredu ili na gradilištu bit će radikalno različiti. Čak i ako se rast, težina i dob će podudarati. Fizička razina 
aktivnost može biti niska, mala, srednja i visoka. Na niskoj razini potrošnje kalorija dnevno će biti najmanji. Što je veća ukupna aktivnost osobe tijekom dana, to će više energije trebati.
Postoje dva glavna načina za povećanje potrošnje kalorija, morate se više kretati i pravilno jesti. Česti obroci u malim obrocima daju dobar metabolizam, što pak utječe na prosječni dnevni trošak kalorija. Također, imajte na umu da što više kretate, to ćete potrošiti više energije.