Ljepota i zdravlje Piggy banana narodnih recepata

Vježbe disanja za gubitak težine i oporavak

Vježbe za disanje koje pomažu kod brojnih bolesti, ublažavanja raznih simptoma i olakšavanja stanja, te su još uvijek učinkovite u gubitku težine, imaju ogromnu učinkovitost. Važno je provoditi ih redovito i prema većem broju postojećih pravila.

Terapeutske vježbe disanja

Bez obzira na koje se vježbe disanja koriste, potrebno je znati i razmotriti niz pravila:

  1. Započnite vježbanje jednostavnim opterećenjima, postupno povećavajući broj ponavljanja i složenost vježbi.
  2. Prilikom vježbanja disanja za promicanje zdravlja, važno je održavati maksimalnu koncentraciju, a da se ne biste ometali za bilo što, pa je bolje to učiniti sami iu opuštenoj atmosferi.
  3. Radite na otvorenom ili dobro provjetravajte sobu.
  4. Tijekom klase pazite na držanje, inače će teško disati.

Vježbe za disanje kako bi umirile živčani sustav

Tijekom dana mnogi ljudi doživljavaju stresne situacije koje negativno utječu na njihovu dobrobit. Za opuštanje, preporučljivo je koristiti vježbe disanja za smirivanje. Ponovite ih dok ne osjetite olakšanje.

  1. Stojeći ravno, spustite ruke i duboko udahnite. Za pola minute je potrebno držati dah, a zatim izdisati snažno, presavijanje usne slamkom. Istodobno svakako izvucite trbuh. Nakon toga, tiho udahnite i izdahnite.
  2. U udobnoj pozi, polako udahnite duboko i izdišite oštro. Ponovite nekoliko puta. Takve vježbe disanja pomažu probuditi i razveseliti.
vježbe disanja za nesanicu

Gimnastika dišnog sustava za nesanicu

Jednostavne vježbe za dobar san pomoći riješiti mentalnog umora, ublažiti živčani sustav preopterećenje i opustiti mišiće tijela. Gimnastika za opuštajuću mirnu glazbu bez riječi. Preporuča se izvršiti vježbe disanja za spavanje s zatvorenim očima.

  1. Povucite zrak polako i duboko, gurajući trbuh. Važno je istovremeno postupno širiti prsa, punjenje pluća s kisikom do maksimuma. U sljedećoj fazi tjelovježbe polako izdahnite. Obavezno prvo izbacite trbuh, a zatim prsa. Učinite 5-7 ponavljanja.
  2. Sljedeća vježba disanja obavlja se na trošak dijafragme, tj. Prsa se ne smiju pomicati. Kada povlačenjem zraka izbočite trbuh, a kad ga otpustite, ispustite. Učinite sve sporim tempom.

Vježbe dišnog sustava s IRR-om

Tijekom napada, osoba nema dovoljno zraka, a može početi gušiti. Anksioznost, stres ili pretjerani stres mogu dovesti do toga. Da bi se smirilo i ublažilo stanje, stručnjaci preporučuju vježbe disanja kada napadi panike ,

  1. Udišite, širite prsa i izbacite trbuh, a dok izdahnete, povucite u trbuh i ispustite prsa. Preporuča se kontrolirati disanje rukama. Da biste komplicirali vježbu, možete napraviti malo otpora.
  2. Ako je napad jaka, onda dišite nekoliko minuta, koristeći papirnatu vrećicu, pritiskom na obraze i nos.

Vježbe za disanje za astmu

Liječnici s astmom preporučuju redovito vježbanje gimnastike, što može ublažiti stanje. Osim toga, pomaže u sprečavanju razvoja komplikacija, ublažava stres i stres. Vježbe za disanje u bronhijalnoj astmi trebale bi biti dio dnevnog rasporeda, inače neće biti pozitivne dinamike.

  1. Ležeći u krevetu, savijte koljena i zategnite ih, dok dulje izdahnite kroz usta. Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite. Time se ubrzava proces iscjedka i briše dišne ​​putove.
  2. Postoje vježbe disanja koje se mogu izvesti u bilo kojem položaju, a to uključuje sljedeće: stisnite desnu nosnicu s prstima, udahnite, a zatim zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite. Nakon toga, napravi suprotno.
vježbe disanja

Vježbe disanja u upalu pluća

U prisustvu ove bolesti, sustavna izvedba posebne gimnastike pomaže osigurati odgovarajuću ventilaciju pluća, poboljšati protok krvi, nositi se s opijanjem, povećati dubinu udisanja i povući sputum. Učestalost vježbi u pneumoniji kod odraslih ubrzava proces oporavka.

  1. U opuštenom stanju, udahnite kroz nos i nakon tri sekunde udahnite kroz usta. U tom slučaju, usne moraju biti čvrsto stisnute, stvarajući tako prepreku za oslobađanje zraka. Kod izdaha ne bi trebalo trajati najviše šest sekundi.
  2. Pročišćavanje vježbi disanja temelji se na dubokom dahu, nakon čega treba zadržati dah nekoliko sekundi i osloboditi kratke udarce zraka kroz usta. Obrazi se ne napuhavaju tijekom vježbanja nije potrebno.

Vježbe za disanje za bronhitis

Za brzi oporavak, preporučujemo da kombinirate lijekove zajedno s posebnom gimnastikom. Vježbe za disanje za pluća i bronce jačaju imuni sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pridonosi protoku kisika u bronhije i olakšava proces ispuštanja sputuma. Osim toga, opće dobro stanje se poboljšava i rizik od komplikacija je smanjen.

  1. Ustani ravno, držeći noge na razini ramena, a ruke su se spustile. Ukratko udahnite kroz nos i stisnite šake. Dok izdišete kroz usta, izravnajte dlanove. Učinite četiri ponavljanja, odmarajte se pet sekundi i izvodite još šest takvih pristupa.
  2. Za sljedeću vježbu dišnog gimnastike spustite ruke i nagnite naprijed. Udahnite bučno kroz nos, lagano dajući tijelo naprijed, dižu se natrag, ispuštajući zrak. Učinite 8 ponavljanja i nakon odmora.
vježbe disanja

Vježbe za disanje za hipertenziju

Vježbe dišnog sustava korisne su za osobe s povišenim krvnim tlakom zbog pozitivnog učinka na srce, što rezultira normalizacijom pokazatelja i relaksacijom stanja. Preporučuje se kompleks vježbi disanja za profilaksu.

  1. Stavite ruke na strane s dlanovima naprijed, tako da su ruke na razini vrata. Dišite bučno kroz nos, stisnite šake kao da uhvatite nešto. Udahnite usta polako, opuštajući ruke.
  2. Za sljedeću vježbu disanja, savijte svoje laktove šakama na razini struka ispred vas. Udahnite duboko i intenzivno kroz nos, dok oštro spuštaš šake naprijed i ispravljajući ruke. Udahni, vratite se na polaznu poziciju.

Vježbe za disanje za aritmije

Ako postoje problemi u radu srčanog mišića, preporučuje se korištenje posebnog gimnastika Strelnikova što ubrzava cirkulaciju krvi i oksigenizira krv. Stručnjaci savjetuju ljude da obavljaju vježbe za dišni sustav koji su skloni razvoju bolesti srca, jer normaliziraju funkcioniranje organa i smanjuju rizik od komplikacija. Provjerite gimnastiku nakon buđenja i prije spavanja ne duže od 25 minuta. Važno je svakodnevno povećati broj ponavljanja.

  1. Počnite vježbe disanja za srce s nekoliko kratkih, oštrih udisaja i izdisaja. Na taj način, trebali biste postupno koraknuti na licu mjesta, promatrajući ritam - korak / inspiraciju.
  2. Stojeći uspravno i držeći ruke dolje, oštar bučni zrak, stisnuo šake. Na izdahnuti, dlanove treba pustiti. Učinite šest ponavljanja, odmarajući se između njih 25 sekundi.

Vježbe za disanje za pankreatitis

Aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je kada upala gušterače , no vježbe disanja pružaju korisnu unutarnju masažu. Posebno se preporučuje za kronični oblik bolesti. Vježbe za disanje pomažu poboljšanju protoka krvi i protjecanju sokova koji tvore gušteraču gušterače. Trening se preporučuje 2-3 puta dnevno, bilo na bilo kojem mjestu. Svaka vježba, ponoviti najmanje tri puta, do deset ponavljanja.

  1. Polako povucite u zrak i pustite ga, a zatim zadržite dah i privući trbuh u što je više moguće. Odbrojite do tri i opustite se.
  2. Ponovite opušteni dah i izdahnite, a zatim oštro zadržite dah, snažno ispupčenje trbuha, i računati na tri.
terapeutske vježbe disanja

Vježbe disanja za gubitak težine

Ljudi koji žele izgubiti svoju težinu, kao dodatna tehnika mogu koristiti vježbe disanja, što smanjuje apetit, poboljšava probavu i proces razdvajanja masti, a još uvijek daje energiju. Vježbe disanja za gubitak težine trbuha i drugih dijelova tijela neće dugo trajati, 15 minuta je dovoljno.

  1. Otpustite trbuh i duboko udahnite, a onda, trzajući, postupno oslobodite zrak kroz usta, usko zatvorene usnice. Tijekom vježbe treba doći do napetosti i opuštanja trbuha. Učinite najmanje 20 ponavljanja.
  2. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno i noge pritisnute na pod. Udahnite u trbuhu, napete i opuštajući tisak. Počnite s 10 ponavljanja i povećajte broj do 40 puta.