Bicikl za mršavljenje - kako voziti bicikl da izgubi težinu?
Radna aktivnost mnogih ljudi povezana je sjedećim načinom života koji pogoršava zdravlje i "skuplja" dodatne funte. Želja za korištenjem bicikla za gubitak težine pojavljuje se u različitim dobima. Ovo je dobar izbor za sportsku šetnju - podići će vaše duhove i pomoći vam da izgubite viška kilograma.
Pomaže li bicikl da izgubi težinu?
Mnogi ljudi, posebno djevojke, zabrinuti su zbog pitanja, mogu li izgubiti težinu biciklom? Šetnje u sportu imaju psihoterapijski učinak, podižu raspoloženje. Tijekom putovanja, tijelo je obogaćeno kisikom. Povećano fizičko opterećenje potiče gori masne stanice. Tijelo se oslobađa od njih i uklanja dodatne kilograma. Posebno se smanjuje količina u području kukova, nogu i struka. Ljudi koji rade ovu vrstu sporta znaju da su bicikli i gubitak težine neodvojivi.
Kako odabrati bicikl za mršavljenje?
Kada idete na šetnju, trebate pronaći odgovarajuću udobnu odjeću i obuću s gustom potplatom. Sigurnost će osigurati kacigu za bicikliste, lakate, rukavice i koljena. Kupnja bicikla za mršavljenje bolja je u sportskoj trgovini. Dobra prodavač će vam pomoći odabrati model koji će zadovoljiti vaše zahtjeve i fizičke parametre. Kupnja prijevoza, morate odlučiti o tome koji će teren voziti.
Za ruralni ruralni put, brdski biciklizam je najbolja opcija. Za ravne ceste s dobrim asfaltom, ovaj model nije prihvatljiv. Prisutnost brzina omogućit će ispravljanje utovara i rastezanja pomoću bicikla što će dati vidljivi rezultat. Modeli s aluminijskim okvirima mnogo su praktičniji, ali su skuplji. Optimalna varijanta bit će "hibridni" model, koji ima niz prednosti:
- tanki čvrsti kotači;
- dobra amortizacija;
- mogućnost prebacivanja brzina.
Kako izgubiti težinu dok vozite bicikl?
Treba imati na umu da sportski rad neće pomoći da se riješi težine, ako ne i promatrati načela pravilne prehrane , U prehrani ne smije se pržiti, brašno, slatkiši i masne hrane. Hranu se ne smiju uzimati prije i neposredno nakon vježbanja. Biciklizam za mršavljenje ne bi trebao biti ugodna šetnja. Tijelo treba primiti odgovarajuće opterećenje - za to morate slijediti nekoliko preporuka:
- nastave se održavaju redovito, 3-4 puta tjedno;
- Postupno povećajte prvi trening za 20-30 minuta tijekom 10 minuta;
- brzinu rotacije pedala - najmanje 65 puta u minuti;
- track pick up s laganim usponima i kratkim slapovima.
Koliko bicikala izgubiti težinu?
Preporuča se povećati trajanje izobrazbe na 2 sata. Početnici često pokupiti ravni teren, ali trening će biti učinkovitiji ako staza ima uspone i padove. Kako izgubiti težinu biciklom, ako ravno teren ne dopušta povećanje opterećenja. Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju da se napuni ruksak do 5 kg. Ako ste umorni, skinite s bicikla i hodajte. Kratak odmor na sredini staze, nakon čega slijedi opterećenje, opeklo je kalorije dobro.
12-tjedni plan treninga za biciklizam
| tjedan | Udaljenost (km) | Vrijeme (u minutama) | Frekvencija tjedno |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Simulator mršavljenja bicikla
Osoba koja je krenula biciklizam, želi nastaviti nastavu tijekom cijele godine. Ali kako vožnja biciklom izgubiti težinu , zimi? Nastava se može provoditi kod kuće i ne ovise o vremenskim uvjetima. Domaći vježbeni bicikl postavljen je u zatvorenom prostoru, tako da možete provoditi treninge s gubitkom težine u bilo koje doba dana.
Uvjeti treninga na stacionarnom biciklu ne razlikuju se od pravila, kako izgubiti težinu na biciklu. Nastava se redovito, na isti način. Za početnike traju do 30 minuta i postupno se povećavaju. Pridržavanje procesa doprinosi poštivanju ispravne prehrane spaljivanje masnoća , Potrebno je odabrati način učitavanja. Za gubitak težine, preporučena brzina je od 25 km / h.