sposobnost Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana

Najbolja stvar koju možete sami odabrati je uravnotežena dijeta za gubitak težine. Ova opcija će omogućiti vašem tijelu da ne pati od nedostatka vitamina i mikroelemenata i da se lako riješi prekomjerne težine. Naravno, potrebno je jesti uravnoteženo ne samo u trenucima gubitka težine, već općenito uvijek. To će vam omogućiti da zadržite rezultate gubitka težine i uvijek ostati u pravoj težini.

1200 kalorijske uravnotežene prehrane

Liječnici vjeruju da čak i najzdravijenija prehrana ne bi trebala biti izračunata za manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je donja granica i ne smije se preći na nju ako nije apsolutno neophodna. Ne zaboravite da tijelo troši kalorije na vitalne funkcije - održavanje disanja, cirkulacije krvi, tjelesne temperature itd. Previše za smanjenje kalorija znači povećati opterećenje unutarnjih organa i izazvati razvoj bolesti.

Zato razmotrite dvije opcije za uravnoteženi izbornik za taj dan:

Opcija jedan

  1. Doručak - salata od povrća, lagan sir, čaj s mlijekom bez šećera.
  2. Drugi doručak je jabuka.
  3. Ručak - pola posluživanja od boršca, komad kuhanog pilećeg prsa, komad kruha od mekinje, čašica komote.
  4. Vrijeme čaja - naranča.
  5. Večera - mali komad ribe s povrćem, sokom, mekanim kruhom.
  6. Prije odlaska u krevet - čašu kefira 1% masti.

Opcija dva

  1. Doručak - parni omlet od 2 proteina, svježa salata od povrća, kava s mlijekom bez šećera.
  2. Drugi doručak je naranča.
  3. Ručak - pola dijela juhe od rezanca, prženi kruh s rižom, voće s roštiljem.
  4. Sigurno, 1-2 šljiva, čašu bujne juhe.
  5. Večera - kuhana riba s patlidžanima, čaj s mlijekom.
  6. Prije odlaska u krevet - bilo koji piti kiselo mlijeko - 1 čašu.
    7. 1200 kalorija uravnotežene prehrane

Ova uravnotežena prehrana pogodna je za tjedan i mjesec dana. Najvažnija stvar - ne zaboravite diversificirati svoju prehranu u okviru predložene sheme - zamijeniti meso s peradi ili ribom, koristiti različite povrće ukrasiti itd.

Uravnotežena prehrana: učinak

Nemojte očekivati ​​da ćete u tjedan dana izgubiti 10 kg, kako je obećano na teškim kratkim dijetama. Jedući tako, izgubiti ćete težinu polako, za 0,8 - 1 kg tjedno, ali istodobno ćete izgubiti točno masne naslage, a ne tekućine i intestinalne sadržaje, kao i kod kratkih dijeta. Ovaj pristup vam omogućuje da se riješite višak težine za dugo vremena, pogotovo ako uzmete u obzir pogreške u prošlosti i kontrolirat ćete svoju prehranu nakon završetka prehrane.