Uravnotežena prehrana za gubitak težine

Uravnotežena prehrana ili uravnotežena prehrana znači sljedeće: osoba prima dnevno s hranom količinu hranjivih tvari koje mu tijelo treba kako bi ostalo zdravo. Uvijek treba imati na umu da višak hranjivih tvari može uzrokovati isti poremećaj u tijelu kao i njihov nedostatak. Stoga je pogreška pretpostaviti da je uravnotežena prehrana dijeta koja se koristi samo za gubitak težine.

Pa što je uravnotežena ishrana?

Uravnotežena prehrana nije ista za sve ljude. Dnevne energetske potrebe pojedinca ovise o različitim parametrima, što uključuje stopu metabolizma, dob, spol osobe, stupanj njegove tjelesne aktivnosti. Na primjer, trudnice ili žene koje dojiti imaju povećanu energetsku potrebu zbog svog stanja. Naravno, uravnotežena prehrana za žene u ovoj fazi svog života neće imati nikakve veze s onim dijetama koje nude uravnoteženu prehranu za mršavljenje.

Ipak, uvijek možemo govoriti o općim pravilima uravnotežene prehrane. Svakodnevne energetske potrebe našeg

tijelo je pokriveno proizvodima pet glavnih grupa.

• kruh, riža, žitarice i tjestenine;
• voće i povrće;
• meso i riba;
• mliječni proizvodi;
• masti, ulja i slatkiši.

Uključite proizvode iz svake grupe u svoj dnevni izbornik - to znači održavanje uravnotežene prehrane.

Mogu li koristiti uravnoteženu prehranu za gubitak težine?

Da, ako ne zaboravite na osnovna pravila. Oni zahtijevaju da promatramo sljedeće odnose u našoj prehrani:

• od 15 do 20% dnevne hrane treba pokriti proteinima - poput crvenog mesa, ribe, mesa peradi;
• od 50 do 60% dnevne hrane treba pokriti ugljikohidratima kao što su kruh, riža, tjestenina, krumpir, voće, zelje, mahunarke;
• Ukupna količina masti bi trebala kretati od 20 do 30%. Ne smije prelaziti 30% ukupnih energetskih potreba, tj. 33 grama masnih tvari na 1000 kalorija. Od ove masti, samo 10% može biti životinjskog podrijetla, to jest 11 grama za svakih 1000 kalorija.

Izbornik uravnotežene prehrane za mršavljenje tjedan dana

Završavajući naš govor o uravnoteženoj prehrani, nudimo vam nekoliko opcija za mršavljenje jelovnika - možete ih uzeti kao primjer uravnotežene prehrane tjedan dana.

doručak

• 1 komad kruha (ili 2 mrvice) + 30 grama sira s malo masnoće;
• 1 šalicu mlijeka 1,5% masnoće + 1 komad kruha (30 grama) s medom ili marmeladom;
• 1 šalicu mlijeka 1,5% sadržaja masti + 30 grama pahuljice ili 2 mrvice.

Drugo doručak

• 2 voća ili 1 čaša soka bez šećera.

ručak

• dva jaje-kuhana omlet s gljivama, lukom, zelenim paprom + 1 mali dio povrće salate s dvije žličice maslinovog ulja + 1 komad kruha;
• 120 grama kuhanog mesa + 1 mali dio povrće salate s jednom žlicom maslinovog ulja + 1 komad kruha;
• 1 mali dio kuhane mahunarke s jednim žlicom maslinovog ulja + 30 grama sira;
• 2 šampanjca svinjetine + 1 mršavice + 1 mali dio zelene salate s dvije žličice maslinovog ulja;
• 1,5 malih dijelova patlidžana pečenih rajčicama s jednim žlicom maslinovog ulja + 4 manjeg dijela kuhanog krumpira + 30 grama sira bez masnoće + 1 komad kruha;
• 150 grama pečene ribe + 100 grama kuhanog krumpira + 1,5 kuhana mrkva s jednom žličicom maslinovog ulja;
• 200 grama kuhane tjestenine + 50 grama sira bez masnoće + 1 mali dio salate od mrkve ili rajčice s 4-5 maslina i dvije žličice maslinovog ulja.

Popodnevni čaj

• 1 voće.

Večera

• 1 jogurt 0-2% masti + 2 voća;

• 1 jogurt 0-2% masti + 1 čajna žličica meda + 8-10 matice + 2 krekeri;
• 1 jogurt 0-2% masti + 2 čajne žličice džema + 8-10 tonaža;
• 1 tost s 1 komadom (30 grama) sira s malo masnoća, rajčicom, 1 komad kuhanog pršuta puretina;
• 1 šalicu mlijeka 0-2% masti + 50 grama žitarica.

Ova uravnotežena dijeta može se smatrati ekspresnom prehranom, jer pomaže da izgubite te dodatne funte u prilično kratkom vremenu. Istovremeno, ova dijeta je primjer uravnotežene prehrane za gubitak težine, nakon čega ćete se uvijek osjećati puni.

• ← Uravnotežena prehrana
• Izravni izbornik mršavljenja →