Jesen depresija, uzroci i znakovi, kako ne padati u depresiju u jesen

Što je bliža zimi, to je još gore raspoloženje: hladni vjetar, dosadna kiša, nebeski nebeski pokvarili raspoloženje i postavili pesimistično raspoloženje. U ovom trenutku, performanse počinju opadati, umor se pojavljuje, želim leći na kauču i ne raditi ništa - svi znaju to stanje, a psiholozi to nazivaju jesenskom depresijom.

Što je jesenska depresija?

Mnogi stručnjaci vjeruju da je depresija koja dolazi u jesen nije jednako bezopasna kao i većina vjeruje, a povezuju njegov izgled s promjenama u ljudskoj psihi koja je povezana s ulazom u razdoblje pripreme za zimu. Zanimljivo je da je jesen vrijeme tuga i depresije, koje povezuju s vremenom kada životinje idu u stanje hibernacije, kada se ohladi i dan se skrati.

Uzroci jesenske depresije

Može se složiti s takvom usporedbom ako se uzme u obzir da u ovom trenutku postoji doista letargija, pospanost, postoje neki klečanje Međutim, to ne završava tamo, a službena medicina tvrdi da su uzroci depresije složenije nego što se čini na prvi pogled. Među glavnim su:

nedostatak tvari koja ulazi u mozak serotonin, zove se hormon sreće;
prisutnost genetske predispozicije na takve uvjete;
dugo trajanje u stresnim uvjetima.

Znakovi jesenske depresije

Sivi dan i nebo u oblaku ne izazivaju osmijeh, pa se drugi mogu nadopuniti poznati znakovi jesenske depresije, kao što su apatija i nezadovoljstvo životom, razdražljivost, loše raspoloženje, loše djelovanje, gubitak zanimanja za posao, brzi zamor. manje značajna za svojstva ovog stanja:

prisutnost pospanosti ne samo u večernjim satima, već iu danima;
gubitak apetita ili povećana potreba za hranom;
smanjena koncentracija;
pojava stanja anksioznosti;
nesanica.

Takvi su znakovi depresije mogući u drugim doba godine, ali je u jesen da mogu "napasti", okupljati se i uzrokovati nepopravljivu štetu nekoj osobi, pogotovo ako su oslabljeni bolestima, kućanskim, materijalnim i industrijskim problemima, obiteljskim sukobima. Ne bez razloga, statistika navodi podatke da je u tom razdoblju najveći broj pokušaja samoubojstva pada.

Kako ne padati u depresiju u jesen?

Iako je ova pojava prolazna (jesenska depresija), istodobno, koliko se brzo možete riješiti ovisi u velikoj mjeri o samoj osobi. Lijenost, nedostatak hobija, teški odnosi u obitelji, osjećaj usamljenosti i nezadovoljstvo životom pogoršat će depresiju. Da biste je izbjegli, možete upotrijebiti preporuke kako biste ga prevladali, a to će biti izvrsna prevencija jesenske depresije:

opteretite se poslom: ima puno toga u kući u ljetnoj kućici;
susresti se češće s prijateljima koji su pozitivni i sposobni su pronaći pozitivne trenutke čak iu najtežim situacijama;
Prijavite se za fitness, yoga, teretanu ili bazen i redovito pohađajte nastavu.

Jesen depresija - kako se nositi s tim?

Jesen je žalosno vrijeme, a u ovom trenutku možete leći na kauču u večernjim satima, osjećati se žao zbog sebe, zamrljati vrijeme, rodbinu, prijatelje i možete se ponašati na drugačiji način. I iako jesenski blues bilježi gotovo sve, a ne svatko tko je poslušno trpi svoje teške utjecaje. Njezini se simptomi pojavljuju manje, to više provodimo u korisnim i ugodnim aktivnostima. Također postoje savjeti o tome kako se riješiti depresije u hladnoj jesen. Glavna stvar koja će biti potrebna u ovoj borbi s očajem i dulje vrijeme je želja da "shake stvari" i učiniti vaš život svjetliji i zanimljiviji, a to može pomoći:

modni neobični i svijetli elementi odjeće;
dodatna rasvjeta u apartmanu;
ugodnu meku glazbu kod kuće, i ako je moguće u službi;
omiljena zanimljiva aktivnost: fotografije, zanatske radnje, tehnička kreativnost, pisanje itd.;
klase u sportskim i fitness grupama.

Osim toga, jesenska depresija bit će poražena ako se zdrava hrana koristi u prehrani. Posebno su dobri sezonski citrusi i lokalne jabuke zimskih sorti i drugi darovi voćnjaka i vrtova. Neće biti suvišno podupirati tijelo vitaminima, ali liječnik ili ljekarnik u ljekarnama i, naravno, izleti, posjeta izložbama, kazalištima i koncertima pomoći će da ih pokupite.

Vitamini iz jeseni depresije

Ideja je već dugo utemeljena u ljudskom umu da će vitamini akumulirani u ljetnom razdoblju biti dovoljno za preživljavanje jesensko-zimskog razdoblja nauštrb domaćih priprema i jela pripremljenih od svježe smrznutih bobica i povrća. Doista, sve to podupire energiju, ali morate stalno paziti da tijelo prima vitaminsku podršku.

Nutricionisti kažu da, kako bi zadovoljili potrebu tijela za vitaminima, morate jesti najmanje 400 grama svježeg voća i povrća visoke kakvoće dnevno. Među proizvodima koji su posebno korisni za ovo doba godine, moguće je razlikovati kupus, svježe i fermentirano, repa, zeleni grašak, krumpir, jabuke, sve vrste oraha, suhe marelice, šljive, agrumi.

Vitamini za depresiju mogu se naći u morskoj ribi i plodovima mora, u prehrambenom mesu piletine, kunića, purana, jetre. Njihova potrošnja nadovezuje tijelo s aminokiselinama omega-3 i omega-6 i vitaminima A, D, K, grupi B i drugi. Nemojte zaboraviti da su glavni dobavljači vitamina C, tako nužni za prevenciju jesenska slezena i prehlade, jesu divlja ruža, morska ptica, crni ribiz, kivi. Potrebno je nadopuniti svoj unos vitaminskim kompleksima koji se mogu kupiti u lancu ljekarne.

Depresija dijeta

Pravilno organizirana hrana, uključujući hranu bogatu vitaminima, kao i prirodni antidepresivi, pomoći će u borbi s jesenskom lijenosti, dosade i apatije. Prehrana za depresiju trebala bi, pored vitamina, sadržavati hranu bogatu mikro- i makroelemovima, mineralima, masnim kiselinama. Nutricionisti su čak razvili posebnu prehranu koja pomaže ublažavanju destruktivnih učinaka jesenske depresije, au mnogim slučajevima ga se potpuno riješite.

Dijeta jesenske hrane trebala bi sadržavati jela od morske ribe s bočnom jelom od mrkve, špinat, brokula i rotkvica. Izbornik treba sadržavati orašaste plodove, zobene pahuljice i heljde žitarice, sir, prirodni maslac, mliječne proizvode. Bolje je sezonske salate od zimskog povrća s nerafiniranim biljnim uljem. Od pića će biti korisno dogrose infusions, sušene voćne kompote, jela od brusnica i drugih bobica, kakao, vruća čokolada.

Filmovi iz jesenske depresije

Posjet izložbama, koncertima, gledanju filmova bit će dobra podrška zdravlju tijekom jesenskog vremena i bluesa. Za mnoge, to su filmovi koji mogu postati izvrsni psihološki antidepresivi. Međutim, neće biti nikakvih prikladnih, ali afirmativnih filmova iz depresije, među kojima melodrame, komedije i avanturistički filmovi moraju pronaći svoje mjesto.

Knockin 'na nebu (Njemačka, 1997) . Dir. Thomas Ian. Film se sastoji od dva prijatelja koji su osuđeni na smrt, koji se upuštaju u sve ozbiljne stvari, međutim, redateljski majstorski rad čini gledateljima cijeniti svaki trenutak života.
Svjetski ratnik (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film o sportašu gimnastičara ušutjet će u svakoj od njih i pomoći vam da cijenite ono što imamo.
Velike ribe (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film koji svatko od nas vidi stvarnost na svoj način. Redatelj nije samo zanimljivu priču, već i sliku koja će dugo ostati u sjećanju.
I u mom srcu plešem (Velika Britanija, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film o ljudima u invalidskim kolicima, optimizam od kojih mnogi mogu samo zavidjeti.
Vječno sunce neotkrivenog uma (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Navikli smo na još jedan Jim Carrey, ali u ovom filmu otkriva sve svoje dramatične darove. Film kaže da život nije računalo i ništa se ne može ukloniti pritiskom na jednu tipku.
Plati drugu (SAD, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ovaj je film o dječaku s velikim srcem. Nakon što je završio svoju zadaću, on je sam, bez shvaćanja, stvorio snažan i jedinstven sustav međusobne pomoći.
Red Dog (Njemačka, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film o psu koji je pomogao mnogim doseljenicima pronaći jedni druge. U gradu u kojem je živjela bila je postavljena spomenik.

Možete li umrijeti od depresije?

Depresija je ozbiljno psihičko stanje koje se može i mora prevladati. Istina, to može biti poražena samo kada osoba ima posao, prijatelje, hobije, ugodne brige. Međutim, to se događa kada dođe do teške depresije zbog gubitaka, problema, sukoba koji se dugo ne riješe. Može biti pogoršana lošim vremenom, ranim sumrakom, rijetkim sunčanim danima. U ovom slučaju, smrti nisu isključene.