Disanje i dinamičko kretanje koncept je jednog od najmoćnijih sustava u yogi. Ovaj sustav se zove ashtanga vinyasa joga , ona je jedan od sustava hatha yoge, a njezin kustos je Sri Pattabhi Joyce, koji naučava taj stil u svojoj školi u Mysoreu.
U ashtanga vinyasa postoji nekoliko specifičnih elemenata koji se ne nalaze u drugim stilovima:
- Vinyasas su kompleksi pokreta, ligamenti koji se koriste između asanas ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - u ovom je stilu vrlo važno naučiti kako "udahnuti i napustiti" u vremenu;
- drishti - tijekom izvršavanja kompleksa neprestano se mora usredotočiti na različite točke tijela s kojima radite;
- dhyana - meditativno stanje, što znači da pjeva mantre u ashtanga vinyasa.
vježbe Obavit ćemo klasični kompleks yoga ashtanga za početnike. Sastoji se od Surya Namaskar i raznih varijacija asana "trokuta". Glavni zadatak ovog kompleksa je razviti snagu mišića i poboljšati fleksibilnost tijela tako da se kasnije možete početi baviti višim razinama studija.
- Počnimo sa pozicijom psa - ruke i noge leže na podu, rastegnemo kožić prema gore, savijamo leđa.
- U skoku smo premjestili noge na ruke, izravnali noge, dospjeli za njih s tijelom, spustili smo ruke na pod - mi savijati. Opet stignemo do nogu, uzmemo dah i dižemo se. Udisanje - ruke na prsima, namaste.
- Stajemo na rubu tepiha, savijamo noge i podignemo ruke iznad glave za inspiraciju. Na izdisaj, spušavamo ruke na pod, stignemo do nogu, podignemo glavu - mi zavijamo leđa i skrećemo natrag u pozu šanka.
- Mi savijamo ruke u laktovima, kao kad guraš, izmišljamo i krenemo u položaj kobre, ali ne spuštajmo tijelo na pod. Držite ruke i nožne prste!
- Okružimo leđa, idemo u psu.
- Desnu nogu naprijed i podignite tijelo. Ruke na nadahnuće, na izdisanje - spuštamo ruke na pod, vratimo noge u sloj.
- Mi savijati ruke, savijati se i izlaziti u kobra.
- Idemo u psa i mi pluća naprijed s lijevom nogom. Poravnajte tijelo, udahnite - podignite ruke, izdahnite ruke na podu, vratite se u šipku.
- Ponovimo Surya Namaskar i ostanemo u psu.
- Skočite naprijed i napravite još tri ciklusa Surya Namaskar, svaki put kad ste se nekoliko sekundi zadržavali u položaju psa.
- Postali smo točno, protežemo kralježnicu, zategnite koccik. Spuštamo tijelo dolje, prstima prstiju prstima, pogledaj naprijed, na izdisaj pritisnuti glavu na noge i popraviti položaj nekoliko sekundi.
- Jačanje napetosti: naše noge postaju na prstima, podignu glavu, gledaju naprijed - udahnite, donju glavu - uzdisati. Pritisnemo se na noge, popravimo položaj.
- Podigavamo oči, ruke na struku, polako se vraćamo u vertikalni položaj.
- Stojimo bočno, noge šire od ramena, ruke podignute na stranu na ramenu. Desna noga je otvorena, udisanjem, izdisanjem, prvo gura tijelo na stranu, zatim spušamo desnu ruku do velikog prsta desne noge. Lijevo je ruka ispružena, gledajući lijevu dlanu. Udahnite, podignite, izdahnite lijevom nogom. Ponovimo sve na lijevoj nozi.
- Bez mijenjanja IP-a, okrećemo se desno, ali naslonimo se prema desnoj nozi s lijevom rukom. Desna ruka je ispružena, gledajući na desni dlan. Udišite, izdahom skrenite lijevo i ponovite sve na lijevoj nozi.
- IP - postolje bočno, noge šire od ramena, ruke podignute na visinu ramena. Proširenje desnog prsta, savijanje desne noge, spuštanje desne ruke s vanjske strane koljena, lijeva ruka ispružena prema gore, gledajući lijevu dlanu. Udahni, na izdisaj promijenimo noge i ponavljamo sve na lijevoj strani.