Aerobik za trudnice
Kako bi održali savršen oblik i dobro raspoloženje u teškom razdoblju za ženu, preporučuju se aerobne vježbe tijekom trudnoće. To može biti i grupna i neovisna poduka koja se odvijaju u dvorani ili kod kuće.
Neki tečajevi za trudnice pružaju svoje usluge, gdje se, pod nadzorom iskusnog trenera specijaliziranog za trudnice, održavaju te nastave. Bez obzira na to kako žena odabire, treba uzeti u obzir njezino stanje, budući da su opterećenja za trudnice vrlo niža.
1 trimestrNa samom početku trudnoće često postoji prijetnja pobačaja, pa čak i ako je sve normalno, u ovom je razdoblju nužno kompetentno pristupiti bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, uključujući aerobiku. Trener mora odabrati određene vježbe koje ne vode tonu maternice.
Čim trudnica osjeti da joj je teško nositi se s vježbama, trebalo bi ih hitno zaustaviti. Tijekom lekcija pijenje čiste vode potiče se da izbjegne dehidraciju. Aerobik tijekom trudnoće moguć je samo uz suglasnost okruga ginekologa.
2 trimestraTo je najsigurnije razdoblje u svim pogledima, jer je prošla prijetnja preuranjenom rođenju, a težina još nije povećana tako da uzrokuje nelagodu tijekom vježbi. Ali ipak, intenzivna opterećenja sada će biti neprikladna.
Tijekom aerobika klase, prilagođene trudnicama, beba prima dovoljno kisika, što je nesumnjivo vrlo korisno. Mišići koji su stalno u tonusu postat će bonus tijekom rada. I vježbe istezanja će zaštititi perinealno tkivo od pucanja.
3 trimestra
U posljednjem tromjesečju, ako se žena osjeća dobro, aerobna tjelovježba ne bi trebala biti otkazana. To je samo da pregledamo skup vježbi. Oni koji mogu utjecati na stabilnost i previše su teški za zglobove moraju biti isključeni.
Neobičan jednostavna gimnastika, ali sada još jedan i nije potreban. Žene koje vode aktivan način života tijekom trudnoće djeteta, mnogo brže oporavljaju bivši fizički oblik. Da, i briga za djetetom za treniranoj mami mnogo je jednostavnija.
Također vrijedno paziti aqua aerobika za trudnice.