Aerobik za djecu
Aerobik za djecu od predškolske dobi od 3 do 7 godina najbolje se provodi u posebno organiziranim razredima ne više od trideset minuta ili u obliku jutarnjih vježbi.
Djeca predškolske djece su lako uzbudljiva, imaju pokretljivost, tako da su za njih aktivni aktivni igre i vježbe, što će pomoći u obuzdavanju njihove aktivnosti i impulsa. Takva aerobika u osnovi diverzificira vježbe za djecu. U ovom slučaju, poželjno je da svaka vježba individualno odgovara svakom djetetu.
Aerobik za djecu školske dobi također donosi djetetovu samokontrolu, osim toga, takva aerobika za djecu sastoji se od teže vježbe koje vlak i razvoj svih mišića djeteta.
Plesni aerobik za djecu
Plesni aerobik je dobar izbor za svako dijete. Ona savršeno razvija plastičnost, osjećaj ritma, a također jača mišiće djeteta. Plesni trening sastoji se od tri dijela: pripremne, osnovne i konačne. U pravilu, glavni dio može se podijeliti na igranje i ples. U plesnom dijelu dijete uči plesne elemente, kao i različite kombinacije.
Zbog činjenice da trening zahtijeva veliku koncentraciju, oni često završavaju ne samo fizički nego i psihički umor. U ovom trenutku dijete počinje gubiti zanimanje za obuku. To je za takve svrhe i postoji igra dio.
Da bi se postigli maksimalni rezultati, nužno je da su djeca prvenstveno aktivna i da ih nije propustio. Sustavni posjet donosi plod i neće vas dugo čekati na rezultate.
Fitness aerobika za djecu trenira kardiovaskularni sustav, koordinira, educira samopouzdanje djeteta, razvija percepciju i oblikuje ispravno držanje tijela. Kroz tjelesne vježbe aerobik i djeca postaju jedno, a dijete bolje odupire stresu i regulira psiho-emocionalnu ravnotežu.
Aerobik za djecu: približan skup vježbi
- Stojeći ravno, držite noge razmak od ramena. Podignite lijevu nogu, koja je savijena na koljenu i dodirnite je do lakta desne ruke. Zatim podignite desnu nogu na lakat lijevu ruku. Učinite ovu vježbu najmanje šest puta.
- Ustajte, podignite noge, stavite ruke na struk. Težina tijela prenosi se na desnu nogu, koja je savijena na koljenu, staviti lijevu nogu na nožni prst. Vratite se u početni položaj, ponovite istu radnju samo na lijevoj nozi. Ponovite ovu vježbu oko pet puta na svakoj strani.
- Lezi na trbuh, ruke ravno naprijed. Istodobno, pokušajte podignuti ruke i noge gore i zadržati u tom položaju. Ponovite ovu vježbu oko šest puta.
- Ustajte ravno, noge razmaknute na ramenu, ruke na struk. Sjednite na prste, držeći leđa ravno, i lagano skrenite koljena prema stranama, a ruke se povlače prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ovu vježbu 6-8 puta više.
- Ustajte, držite stopala širine ramena, spustite ruke. Tijekom skoka, razdvojite noge, dok je pamuk iznad glave. Takve skokove treba napraviti najmanje pet puta.
- Uzmi gimnastičku štapić. Ustani ravno, ruke s štapom spuštaju se. Držeći štap što je moguće bliže krajevima, pređite preko desne noge. Vratite se na izvornu vježbu i učinite isto uz lijevu nogu.
- Lezi na leđa, savijanje koljena, ruke dolje uz prtljažnik. Zgrabite koljena rukama, pokušajte naginjati glavu. Napravite nekoliko listova natrag i naprijed.
Ispod videozapisa prikazuje se alternativna verzija složenih vježbi: