Yoga za trudnice 3 trimestra
Sve devet mjeseci čekanja za bebu, trudnica bi trebala voditi aktivan način života, kad god je to moguće ići u sport, jesti dobro, pa stoga brinuti o zdravlju svoje bebe i sigurnoj isporuci. Što se tiče sporta - najbolji je izbor za trudnice u trećem tromjesečju Joga.
Prednosti i kontraindikacije joga za trudnice
Polazeći od najranijih termina i do samog rođenja, svaka žena može napraviti jogu za trudnice, ali, naravno, u odsutnosti kontraindikacija.
Vježbe i poza podiže trener i izvodi se pod njegovom kontrolom, zasićuje krv kisikom, ublažava umor i bol u leđima, uklanja kršenja u radu kardiovaskularnog sustava, probavni sustav, osim toga, trening doprinosi normalizaciji emocionalnog stanja.
Kompleks yoga vježbi za trudnice u trećem tromjesečju
Kada vježbate yogu, treba kompetentno i pažljivo odabrati skup vježbi koje su sigurne za trudnice. Prvo, treba imati na umu da je buduće majčino tijelo već u kasnom razdoblju već doživljava povećani stres, pa biste trebali isključiti s popisa asane koje se izvode dok leže na leđima, intenzivne i duboke zavoje i zavoje, ne biste se trebali uključiti u stojeće poze (bez podrške). Nakon 30 tjedana trener bi trebao zabraniti trudnoj ženi da vježbe vrše obrnuto, kako ne bi izazvao neugodnosti bebi. U osnovi, yoga u trećem tromjesečju treba maksimalno pripremiti ženu za porođaj i poboljšati njezino dobro.
Evo primjera popis vježbi koje žena može obaviti na kraju trudnoće bez opasnosti za zdravlje i sigurnost djeteta:
- Shavasana (samo na strani). Potiče potpunu relaksaciju.
- Malasaña. Ima blagotvoran učinak na trbušne organe.
- Virasana. Utječe na zglobove i ligamente, poboljšava funkcioniranje srca, ublažava natečenost.
- Pozicija Dvipada Pitthasa. Poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet.
- Baddha konasana. Zvuči unutarnje organe u abdomenu, uklanja bol i napetost u zglobovima leđa i kuka.
