Zašto želite jesti prije menstruacije?
Premenstrualni sindrom manifestira se u svakoj ženi drugačije. Netko pati povlačenjem boli u donjem dijelu trbuha osjeća se umorno i pospano. Neki su postali razdražljivi i suzni. Postoje žene (i znatan broj njih!) Tko je povećao apetit prije menstruacije. Oni doslovno i figurativno napadaju hladnjake i kuhinjske ormariće u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima Jore. Čak i najvjerniji zagovornici prehrane izgube kontrolu i upuštati se u prehranu. Zatim, nekoliko dana kasnije, predstavnici fer spolnog odnosa na svaki način se brinu za njihovu slabost, obećavaju da to više ne učine i ... opet, za mjesec dana, žurno u hladnjak. Zato su mnoge žene zainteresirane za ono što se događa s njihovim tijelima uoči "kritičnih" dana. Pogledajmo zašto revnost napadne mjesečno.
To je sve o fiziologiji
Poznato je da su stanje tijela i dobrobit kod žena kontrolirani hormonima. Kroz faze menstruacijskog ciklusa razina nekih hormona smanjuje se, dok drugi povećavaju i obrnuto. Na primjer, u prvoj fazi, kada se proizvodnja estrogena povećava, žena se osjeća sjajnom, njezina koža sja. S početkom druge faze, razina estrogena se smanjuje, što se odražava u pogoršanju raspoloženja, lošem zdravlju i povećanju apetita prije menstruacije. To je zbog nekoliko čimbenika.
Prvo, povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i noradrenalina. Oni, pak, povećavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja ulazi u probavni trakt se digestira u kraćem razdoblju. I tako žene osjećaju nevjerojatno zhor prije menstruacije.
Drugo, zbog nedostatka ženskih spolnih hormona, tvar koja regulira razinu šećera u krvi, inzulin, proizvodi se manje količine. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, peciva i kolača, tj. Proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zato prije mjesec dana želite slatko.
Treće, objašnjenje za pojavu zhora prije mjesečnog, zašto postoji želja da jedu sve slastice na vidiku, jesu pripremne "aktivnosti" za moguće trudnoće. Razina progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa raste, što signalizira tijelo o potrebi nakupljanja hranjivih tvari, što rezultira povećanim apetitom prije menstruacije.
Uznemirujuće zhor prije menstruacije: kako se boriti?
Naravno, znajući zašto želite jesti prije nego što vaše menstruacije ne oslabe želju da jedu nešto ukusno. Ali kako se ne bi mučili sa agonom savjesti za nepotrebno upijene kalorije u predmenstruacijskom razdoblju, pokušajte slijediti nekoliko pravila:
1. Rasporedite zabavu. Budući da se zbog promjena u hormonalnoj podlozi smanjuje raspoloženje kod žena, traže utjehu u hrani. Kako smanjiti apetit prije menstruacije, pozitivne emocije su važne, što će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfini - i odvratiti će od hrane.
2. Pa, ako ne možete iskoristiti glad tijekom ICP razdoblja, kada su metabolički procesi spori, pokušajte koristiti zdravu hranu:
- kompleksni ugljikohidrati (žitarice, voće, povrće, tjestenina, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna);
- bjelančevine (mršavo meso, ribu, sirovi sir s malo masnoća i kefir, mahunarke).
3. Važno je ograničiti potrošnju masnih, slanih i pušenih proizvoda (kobasica, kobasica, lardo), slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kave.
A ako stvarno želite slatkiše, ovih dana uživajte u delikatnoj torturi ili par komadića omiljene čokolade. Kilogrami se neće povećavati, a raspoloženje se samo povećava!