sposobnost Pravilna prehrana

Zašto bolesno nakon treninga?

Mnogi početnici, a ponekad i "nastavak" sportaši se žale na mučninu nakon vježbanja. To se događa s muškarcima i ženama, i sa aerobik opterećenja i anaerobnim. Razmotrite uzroke ovog fenomena i kako se riješite.

Uzroci mučnine

Prije svega, nemojte se bojati vrtoglavice i mučnine. Vrlo su mnogi sportaši, revno povećavajući opterećenje, prošli kroz njega. Uzroci mučnine mogu biti sljedeći čimbenici.

Bogat hrana prije vježbanja

Ako vam nedostaje vrijeme, i jeli ste manje od sat vremena prije vježbanja, pa čak i prilično zbijeno, može se pojaviti mučnina. Tijelo u takvoj situaciji ne može usmjeravati sile na probavu i baca ih u mišiće, zbog čega postoji takav problem. To šteti probavnim organima.

Imate nisku razinu šećera u krvi

Ako ste na krutoj prehrani, jesti slabo ili nikad ne pojesti ništa 3-4 sata prije vježbanja, ali istovremeno dati sebi prilično ozbiljno opterećenje, a prirodna reakcija tijela je slabost, mučnina i glavobolja.

Imate nizak krvni tlak.

Da biste saznali imate li problema s ovim ili ne, možete izmjeriti pritisak. Ako to nije moguće, obratite pozornost na svoje zdravlje. Osjećate li vrtoglavicu kad se oštro uspeš? Ako ste dugo sjedili, a onda ste ustajali, osjećate li se dobro? Ako imate bilo koji od ovih simptoma, to je vjerojatno problem s tlakom, koji je često uzrokovan stresom, neishranjenjem ili nedovoljnim sanom.

Utvrdivši zašto se nakon treninga osjećate bolesno, lako možete prevladati taj problem. Pažljivo postupajte s tijelom i ne dopustite da radite "za trošenje". Osim toga, poznato je da se u nekim bolestima gastrointestinalnog trakta pojavljuje mučnina, ali to se događa samo u rijetkim slučajevima. Ako se svi navedeni razlozi ne odnose na vas, posjetite liječnika.

Bolesna nakon vježbanja: što da radim?

Ako ste nakon vježbanja povremeno ili stalno mučnina, trebate prilagoditi svoj način života. Temelj lošeg zdravlja nakon treninga upravo je pogrešan način života , Slušanje ovih pravila i, što je najvažnije, njihovo provođenje, značajno će vam pomoći tijelu:

  1. Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ako spavate manje, tijelo nema vremena za izgubiti akumulirani stres, i na kraju dobivate preokret.
  2. U danima treninga izbjegavajte teške namirnice koje se dugo probavljaju: masne, pržene jela od mesa, itd.
  3. Posljednji obrok prije treninga trebao bi završiti 1,5-2 sata prije početka.
  4. Ako tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu, jedite malo čokolade nakon treninga ili ispred nje, što će tijelo dati jednostavnim ugljikohidratima - najbržim izvorom energije.
    5. mučninu nakon vježbanja
  5. Gledajte svoje emocionalno stanje: ako ste nagomilali puno stresa, odvojite vrijeme za kupanje, slušajte svoju omiljenu glazbu ili učinite nešto što volite opustiti.
  6. Nakon 15-30 minuta nakon vježbanja, uzmi proteinski protrljaj ili mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Čak i ako je to mučnina, od toga mora proći.
  7. Nemojte zaboraviti zagrijavanje prije treninga i istezanja nakon toga - to vam omogućuje pripremu tijela za opterećenje i lakše kretanje.

Normalizirajući vaš dnevni raspored, nećete se samo riješiti mučnine i vrtoglavice nakon treninga, ali općenito ćete se osjećati bolje, sretnije i zdravije. Ljudsko tijelo lako se navikne na ispravan režim i funkcionira unutar njega mnogo bolje.