Što možete jesti nakon treninga?
Vježba je korisna ne samo za zdravlje, već i za lik. Da biste postigli atraktivan i toniran tijelo, trebate se riješiti masti i kompetentno izgraditi mišićnu masu. Stoga je važno ne samo igrati sportove, već i poštivati režim, jesti pravu i znati što možete jesti nakon vježbanja.
Mogu li jesti voće nakon vježbanja?
Voće može savršeno zamijeniti sve one štetne. slatkiš , Uostalom, oni su vrlo ukusni i zdravi. Sadrže mnogo vitamina potrebnih za naše tijelo, tako da oni trebaju biti sastavni dio svakodnevnog jelovnika. Posebno treba uzeti u obzir ljude koji su uključeni u sport.
Voće se može i treba jesti prije i poslije treninga, samo je važno napraviti pravi izbor. Na primjer, želeći izgubiti težinu, nemojte zloupotrijebiti grožđe jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Može se jesti samo pola sata nakon treninga.
Pravilna prehrana nakon vježbanja za žene
Mnoge žene koje žele izgubiti težinu, počnu put do cilja s teškom prehranom i postom. Zatim, nakon nekoliko treninga i ograničenja na hranu, želja nestaje i sve završava u potpunom razočaranju i slomljenim nadama. Naravno, jer nakon intenzivne obuke tijelo treba hranjive tvari za oporavak potrošene energije. Ako nakon treninga odbijete hranu, a zatim slabost, vrtoglavicu i loše raspoloženje , S takvom dobrobiti, sve motivacije će nestati. Uostalom, trening i teške dijete uglavnom su nekompatibilni koncepti.
Zalog zdravlja tonaliziranog tijela i dobrog raspoloženja je pravilna uravnotežena prehrana koja se ne bi trebala tretirati kao kratkotrajna prehrana. Mora biti trajna i postati način života. Dakle, iz vaše prehrane jednom i za sve treba isključiti pržena, brašna, pikantna, dimljena jela. Dnevni meni bi trebao sadržavati vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate, vlakna.
Što možete jesti prije i poslije vježbanja, ovisi o tome koliko je sati zakazano.
Obroci prije i poslije jutarnjeg treninga.
Rana tjelesna aktivnost odlično je pomoći pri punjenju baterija tijekom cijelog dana. 30 minuta prije jutarnjeg treninga, morate pojesti nešto ugljikohidrata kako biste zalijepili tijelo s energijom koja će se potrošiti na vježbu. Možete jesti jabuku ili bananu. Također 10 minuta prije klase morate popiti čašu vode. Neposredno nakon vježbanja otvara se tzv. Ugljikohidratni prozor. U ovom trenutku tijelo najviše treba hranjive tvari kako bi obnovila potrošenu energiju. Ako ne proizlazi iz hrane, tada se potrošnja počinje iz mišića, što je nepoželjno jer se cijela točka vježbe gubi. Sva hrana će ići da obnovi energiju i mišićno tkivo, tako da mora biti protein-ugljikohidrat. Preporuča se popiti takav koktel:
- 150 g svježeg sira;
- pola banane;
- 15 g meda, šećera ili džema;
- 150 grama kefira, mlijeka ili soka.
Svi gore navedeni sastojci, tuku se u miješalici. Također možete popiti poseban ugljikohidratni napitak "Gainer". To su dvije najoptimalnije opcije. Ali možete jesti jabuka, naranče ili drugo voće. Čak je i čokoladna bar u ovom razdoblju dopuštena. Taj broj nije štetan, ali će imati koristi i dobro raspoloženje. Glavna stvar je da ne zanemarimo unos hrane tijekom prvih 30 minuta nakon treninga. Nakon sat vremena trebao bi biti puni doručak. Na primjer, zobena kaša ili heljda kaša, kajgana i salata od povrća.
Obroci prije i poslije treninga
Večernji trening također ima svoje prednosti, posebno onima koji žele izgraditi mišiće. Nakon večernje vježbe vrijeme se približava snu. Mišići su u mirovanju i najbolje su obnovljeni. 2 sata prije vježbanja trebao bi biti puna večera. Morate odabrati hranu koja sadrži puno vlakana i proteina. Na primjer:
- heljde, riže ili kuhanog krumpira;
- pileća prsa, govedina ili mala masnoća;
- salata od povrća.
Nakon vježbanja, možete piti protein shake, kefir ili jesti 150-200 g svježeg sira.
Proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrate, bolje je ne jesti navečer.
Kako jesti nakon treninga za mršavljenje?
transkript:
