Koliko je sati bolje igrati sport?
Često, ljudi koji tek počinju trenirati čine mnogo pogrešaka u njihovoj nastavi. I nije samo odabir vježbe i tehnika njihove provedbe, ali i o tome koje je vrijeme bolje igrati sport.
Nije tajna da su znanstvenici dokazali da će ovisiti učinkovitost treninga, uključujući i kada će osoba biti angažirana. Stoga je važno odabrati pravi trenutak za sportske vježbe.
U kojem je dobu bolje igrati sport?
Postoje dvije teorije o tome kada je bolje igrati sport. Jedan od njih temelji se na ljudskim biorhythmima. Ova teorija navodi da je najbolje vrijeme za treniranje drugu polovicu dana. Prema istraživanjima, tijekom tog razdoblja rizik od ozljeda je minimalan, jer se temperatura tijela naravno malo više nego u jutro i poslijepodne. Znanstvenici su dokazali da od 15: 00-21: 00 otkucaje srca povećava, što znači da će mišići intenzivnije reagirati na opterećenje.
Druga teorija kaže da točni podaci, u koje doba dana bolje je igrati sport, ne postoje. Mnogo je važnije trenirati redovito, a ne prilagoditi se biorhythmima. Ova izjava također ima pravo na život. Uostalom, postoje dokazi koji sugeriraju da promjena vremena početka nastave ne utječe značajno na smanjenje tjelesne masti i performanse mišića.
Dakle, biranje vremena za treniranje bolje je vođeno vlastitim blagostanjem, kao i rasporedom rada. Međutim, pokušajte ne staviti klase za razdoblje nakon 21:00, u ovom trenutku koncentracija pozornosti se smanjuje i rizik od ozljeda povećava. Tijelo u tom razdoblju pripremiti se za spavanje, a ne za intenzivno treniranje.
Je li dobro ujutro igrati sport?
Vježba odmah nakon spavanja može dovesti do ozljede, a to dijeli i obožavatelji prve, i sljedbenici druge teorije. Ujutro, brzina otkucaja srca se usporava, tako da intenzivno opterećenje može uzrokovati tahikardiju.
Ako možete odvojiti samo prvu polovicu dana za trening Vrijedi poštovati nekoliko sigurnosnih pravila. Prvo, ne možete igrati sport odmah nakon što izađete iz kreveta. Drugo, vrijeme između doručka i klase trebao bi biti najmanje 1 sat, a sam obrok mora biti što jednostavniji. Također je zabranjeno piti kavu manje od 2 sata prije klase.
