sposobnost Pravilna prehrana

Što je cinka?

Ljudsko tijelo zahtijeva kompleksnu ravnotežu tvari, a gubitak čak i jednog od njih čini težak posao. Cink - jedan od najvažnijih elemenata za život, koji ispunjava kosu, nokte i kožu. Zato ima posebnu ulogu za žene, koje ni u kojem slučaju ne bi trebalo dopustiti da smanje svoju razinu. U ovom ćete članku pronaći informacije o tome gdje se nalazi mnogo cinka.

Trebate li cink?

I nedostatak i višak cinka štetni su za tijelo pa je vrijedno odrediti je li vam potrebna. Glavni simptomi nedostatka cinka su:

  • izgled ulkusa i dermatitisa, kožnih problema;
  • krhka kosa i nokti;
  • loš san nesanica ;
  • smanjen apetit;
  • poremećaj vida;
  • oštećenje pamćenja;
  • uznemireni želudac i crijeva.

Ako imate ove simptome, trebali biste početi uzimati cink što je prije moguće. Međutim, budite oprezni: ako imate simptome bliže dolje opisanim, to ukazuje na višak cinka u tijelu:

  • mučnina, slatki okus u ustima;
  • tinitus, glavobolja;
  • slabost i umor;
  • problemi s jetrom;
  • bol i grčevi;
  • česta žeđ;
  • vidljiv gubitak kose.

Ako vidite da imate viška cinka u vašem tijelu, za neko razdoblje hrana s visokom razinom bi trebala biti isključena iz prehrane. Prije svega, ako uzimate komplekse, saznajte koji vitaminski pripravci sadržavaju cinka, i odbijaju je uzimati.

Što je cinka?

Nudimo vam popis proizvoda čiji je sadržaj cinka posebno visok. Za ljude koji imaju nedostatak ove tvari, ovaj bi popis trebao biti osnovu prehrane, ali oni koji pate od suviška cinka trebaju smanjiti njihovu upotrebu.

  1. Plodovi mora . Rakovi, jastozi, lignje, škamp samo cinkom! Ovo je najpouzdaniji izvor velikog broja hranjivih tvari.
  2. Morska i riječna riba . Ljudi koji jedu ribu najmanje 2 puta tjedno praktički su gdje se nalazi cink nikada ne pate od nedostatka cinka.
  3. Sjemenke bundeve i suncokreta, orasi . Važno je napomenuti da su korisni samo oni orašasti plodovi i sjemenki koji nisu pečeni.
  4. Mahunarke. Lenticice, grašak, grah i grah - ne samo velika, srdačna pomoćna jela, nego i izvrsna opcija za nadopunjavanje rezervi cinka.

Jedite pravo, održavajte ravnotežu tvari u tijelu i primijetit ćete da je vaše zdravlje postalo mnogo jače i vaš izgled je privlačniji!