Top 10 najkorisnijih proizvoda za trudnice
Trudnoća i hrana - zasebna tema za razgovor. Svatko zna da tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, okusi budućih majki su izopačeni i počinju "doprijeti do" za najneobičnije proizvode i kombinacije. Slučajevi konzumiranja vapna, haringa s kondenziranim mlijekom, držeći u ustima noktiju i drugim gastronomskim "radostima" imaju povijest gotovo svake mame.
No osim šale, prehrana tijekom trudnoće je iznimno važan aspekt jer je sada važno ne samo da zadovolji vaše ukuse i ovisnosti, već i da svom nerođenom djetetu pruži sve što je potrebno za pravilno polaganje i oblikovanje svih tijela sustava. Važno je kontrolirati ne samo ono što jedete, već kako to radite.
Načela prehrane tijekom trudnoće
- Malo po malo, ali često . Dijeta treba pregledati. Apsolutno je neprihvatljivo jesti, kao što su većina radnika navikli: doručak koji se sastoji od kave, brze ručkove za ručak i srdačne teške večere nakon napornog radnog dana. Od sada, važno je jesti raznovrsno, u potpunosti i barem 5 puta dnevno, isključujući zalogaje i druge "thrash hrane" kad god je to moguće.
- Žalba na sirovom hranom , Ne doslovno, naravno. Ipak, posebni naglasak treba staviti na sirovo povrće i svježe voće, jer toplinska obrada "ubija" većinu hranjivih tvari.
- Način kuhanja. Zapamtite da je kuhana, pečena i isparena puno zdravija nego što je pržena u maslacu.
- Umaci i začini . Nemojte zlostavljati - ovo je izravan put gorušica , što vas već ne čeka na čekanju. Industrijski umaci, ketchups i majoneza, u načelu, nisu najbolja hrana zbog visokog sadržaja boja, konzervansa i drugih aditiva.
Dakle, s time, kako je potrebno i kako nije nužno jesti, a što je bolje izbjeći općenito, shvatili su. A što je bolje naglasiti tako da je beba u trbuhu bila što je ukusnija i zdravija?
Top 10 najpotrebnijih i najkorisnijih proizvoda za trudnice
- Jogurt. Sadrži više kalcija - "građevinski materijal" za zube i kosti nego u mlijeku, a "bonus" je korisna bakterijska kultura mliječne kiseline, neophodna za crijeva. Ali ovo se uglavnom odnosi na domaći, svježi jogurt. U industrijskim analogama, na žalost, iz "živih kultura" najčešće samo ime.
- Jetra. Neophodan izvor vitamina B, proteina i željeza, što je važno ne samo za dijete nego i za majku. Činjenica je da u trudnica često "pada" hemoglobin, što može dovesti do gladovanja kisika fetusa.
- Riba , to je bolje morske i ne masti. Neophodan izvor fosfora i vitamina D, koji su odgovorni za formiranje živčanog sustava djeteta. t
- Mrkva. Skladište beta-karotena i vitamina A. Uz potonje, morate biti oprezni, jer u velikim količinama to može oštetiti dijete. Jedite zdravo povrće je bolje u kombinaciji s biljnim masti, kao što su jogurt ili kiselo vrhnje - onda se vitamini bolje apsorbiraju.
- Zobena kaša . Možda najkorisnija od žitarica. Ima visok sadržaj vlakana i blagotvoran učinak na buduću probavu majke, što je vrlo važno.
- Orašasti plodovi. One sadrže puno polisilikatnih masnih kiselina potrebnih za mozak i živčani sustav općenito. Međutim, ne bi trebalo biti zlostavljano - mogu uzrokovati alergijske reakcije.
- Mango. Unatoč egzotičnosti, potpuno je naviknut na prehranu mnogih stanovnika srednje zone. Sadrži kalij, nužan za kardiovaskularni sustav, a također puno vitamina A i C.
- Leća. Dobar izvor biljnih bjelančevina, razlikuje se od ostalih mahunarki u tome što se lako probavlja i ne "začepi" crijeva.
- Germinated grains . U vrijeme klijanja u žitaricama, opskrba vitamina i enzima maksimizira se.
- Jaja. Ukusna, svestrana i zdrava s visokim udjelom proteina i omega kiselina.
