sposobnost Pravilna prehrana

Slimming riba

Nije tajna od svih proteinske hrane, riba je najlakše probavljiva i korisna opcija. Iz ovog članka saznat ćete koju vrstu ribe možete jesti dok gubite težinu i kako treba kuhati kako ne biste stekli težinu, već samo da biste se riješili.

Prednosti ribe

Riba je izvor brojnih korisnih komponenti, zbog čega možemo govoriti o njegovim prednostima, ne samo za gubitak težine, već i za tijelo i imunitet općenito. Među njima su:

  • vrijedno riblje ulje sa svojim esencijalnim omega-3 i omega-6 masnim kiselinama;
  • vitamini A, E, D;
  • fluor, fosfor, jod i druge korisne elemente u tragovima.

Vjeruje se da je najkorisniji riba - more, a ne slatkovodna, jer sadrži maksimalne količine hranjivih tvari.

Slimming riba

Sve ribe su podijeljene na masne, srednje masti i niske masnoće sorti. Razmotrite ove kategorije detaljnije:

  1. Ribe masnih sorti (više od 8% masti) - jegulje, skuša, haringa, baldana, jeset. To je najviše kalorija visoke kalorija - ima 200-250 kalorija po 100 grama. Ova opcija očito nije za gubitak težine, bolje je otići do boljeg vremena.
  2. Srednje masne ribe (4-8%) - šuga, morska bas, pastrmka, ružičasti losos, tuna, skuša, šaran i haring s niskim udjelom masti. U takvim ribama - 90-140 kcal., Što znači da je to već dobra alternativa mesu, ali još uvijek nije najbolja opcija. Crvena riba s mršavljenjem je prihvatljiva, ali nije najbolja opcija.
  3. Mala količina ribe (manje od 4%) je pollock, štuka, riječna usa, bakalar, plavi čekić, hake, šafran, sjenica, krupica, kolja. U takvim ribama 70-100 kcal na 100 g, što znači da može sigurno zamijeniti masno meso jela.

Liječnici preporučuju da znaju mjeru i da ribu ne koristite više od 3-4 puta tjedno. Zapamtite - višak vitamina i minerala također je opasno za tijelo, kao i njihov nedostatak.

Kako kuhati ribu za mršavljenje?

Možete odmah zaboraviti na prženu ribu, pecivo ili ukusne opcije kuhana riba za mršavljenje riblje tijesto. Za prehranu gubitka težine

  • čovjek dopušta takve vrste kuhanja:

  • kuhana riba (za mršavljenje najbolja je opcija);
  • riba pečena u pećnici začinima;
  • ribu na žaru ili žive vatre;
  • (za mršavljenje, možete kuhati ne samo ribu, ali i suhe, mesne okrugle i sl.)

Odbiti posuđe od krumpira i tjestenine, a ne vole ih škrobno povrće i sve vrste kupusa. Također su pogodne salate od svježeg povrća. To će biti najbolji dodatak ribi, čime se održava i održava sklad.