Gubitak težine nije najjednostavnija stvar ako uvijek razmišljate o teoriji i ne počnete vježbati. Zapravo, čak i najpretencioznije jednostavnije vježbe mršavljenja , čija uloga može biti "školska" zagrijavanje u tjelesnom odgoju, jutarnjim vježbama itd. Uostalom, načelo gubitka tjelesne težine je elementarno - potrošite kalorije koje konzumirate, i naći ćete se u svjetlosnoj energiji "minus".
Jednostavan skup vježbi za gubitak težine, koji traje ne više od 10 minuta, može se obavljati svakodnevno, ne dovodeći u pitanje uske planove. Istodobno, vaše tijelo će vam biti zahvalni - pojavit će se lagani prirodni reljef, mast će se "rastopiti", izdržljivost će se povećati.
vježbe Ove jednostavne vježbe za mršavljenje se obavljaju s pristupačnim home fitness oprema - boce ispunjene vodom.
- Napravite a zagrijati - rotacije s četkama, koljena, ramena, podizanje ruku kroz strane, udaranje prednje strane - to učiniti s boce u vašim rukama.
- Pushups - stavljamo bocu ispred nas, mi naglasak leži od koljena. Mi savijamo ruke u laktove - spuštamo se, odriješu ruke - usponamo i dođemo do jedne ruke do boca. To činimo sa svakim liftom, izmjenjujući ruke.
- Vježbe za noge ostavite bocu na mjestu. Sjedimo na pod, s rukama na podu, naslonimo tijelo natrag, podignemo noge i napravimo "škare". Boca dok je pod nogama, i vaš zadatak je da ga ne preokrenete, smanjujući njihov položaj.
- Uzmi jednu bocu u dvije ruke. Šaljemo naprijed cijelo vrijeme s jednom nogom, na izbočini - podignemo ruke s bocom preko naše glave, a zatim se pridružujemo nogama i dalje nastavljamo s naporima. Vratite se i napravite drugu nogu.
- Jerk - noge šire od ramena, obje boce u rukama, iznad glave. Mi čučemo, spušamo ruke bocama što je manje moguće, protežemo noge, podignimo ruke bočicama preko glave - 20 ponavljanja.
- Mi bježimo od bicepsa, kao kod običnih bućica - noge razmaknute širine ramena, bocu u ruci, savijanje laktova i podizanje ruku s bočicama na ramenu.