Proteinska dijeta za trudnice
Nije nikakva tajna da dijete u trbuhu tijekom trudnoće jede ono što mu majka troši. Stoga, žena mora promijeniti njezinu prehranu. Potrebno je potpuno eliminirati pržene, masne i pikantne. A da ne dobijete prekomjernu težinu, trebate jesti malo kalorijsko, ali istodobno i korisnu hranu.
Za razliku od drugih dijeta kontraindiciranih u trudnoći, protein dijeta je korisna ne samo za ženu nego i za buduću bebu. Proteinska dijeta savršeno podupire imunitet, pozitivno utječe na crijevnu mikroflora i pomaže kod dojenja, čekajući vas nakon rođenja djeteta.
Što je protein dijeta za trudnice?
Suprotno prevladavajućem mišljenju da je prehrana uvijek strogo ograničeno u hrani koja može naškoditi djetetu, protein dijeta samo regulira količinu konzumiranog proteina dnevno.
Morate podići unos čistog proteina na 2-2,5 g dnevno, izračunati po 1 kg tjelesne težine. To jest, dnevna norma proteina treba biti oko 100-120 g.
U ovoj prehrani nije ograničeno na proteine. Masti i ugljikohidrati također su dozvoljeni, jer su potrebni za normalan razvoj djeteta. Jednostavno, njihova se količina mora smanjiti na određenu razinu, uklanjajući proizvode od brašna, šećer, kruh itd.
Uz svaki obrok, trudnice bi trebale konzumirati samo jedan dio proteinske hrane. Uz višak proteina u prehrani, postoji opasnost od preopterećenja tijela s proizvodima njegove razgradnje - kreatinina, uree i mokraćne kiseline. I ovo, zauzvrat, može staviti nepotrebno naprezanje na jetru i bubrege.
Kao i kod bilo koje druge prehrane, tijekom proteinske prehrane, trudnice trebaju jesti najmanje 4-5 puta dnevno iu malim obrocima. Približna distribucija kalorija može biti sljedeća: 30% za prvi doručak, 10% za drugi doručak, 40% za ručak, 10% za popodnevni snack i 10% za večeru.
Protein dijeta tijekom trudnoće
Dnevni izbornik za prehranu proteina za trudnice temelji se na sljedećim dopuštenim proizvodima:
- 2 šalice mlijeka;
- 2 jaja "u vrećici";
- 2 krastavca, nekoliko lišća salate ili bilo koje drugo zeleno povrće;
- žitarice - 5 puta dnevno, na primjer, pistacije ili kikiriki;
- 3 komada maslaca;
- Jednom dnevno, trebate jesti nešto bogato vitaminom C;
- 120 g crvenog mesa - teletina, govedina, ovčetina, lean poroz;
- 200 g sireva s malo masnoće;
- komad sira, na primjer - mozzarella;
- 150 g ribe ili plodova mora;
- vode u umjerenim količinama.
Tijekom proteinske prehrane trebalo bi ograničiti ili potpuno suzdržati od konzumiranja čokolade, svježeg kruha, kondenziranog mlijeka, slatkiša, masne hrane, slatkog voća (banane, dinja, grožđa), tvrdo kuhana jaja, rafiniranog šećera i alkohola (njegova upotreba tijekom trudnoće donijeti ništa).
Važno je jesti hranu koja je dopuštena s proteinskom prehranom. Na primjer, komad mesa za jelo ne s pečenim krumpirom, ali sa listom salate. I svježi kolač s maslacem i komadom natječenog sira.
Koja je korist proteinske prehrane za trudnicu?
Proteini imaju vrlo važnu ulogu u razvoju i rastu fetusa, a također pridonose jačanju maternice, placente i mliječnih žlijezda. 
Proteini tvore rezerve za daljnju upotrebu tijekom dojenja. Proteini služe kao protutijela i jačaju imunitet trudne žene.
Ako ne održavate potrebnu razinu proteina tijekom trudnoće, njen nedostatak može utjecati na zdravlje žene i njezinog djeteta. Nedostatak proteina je pun abnormalnog razvoja mišića u fetusu, usporavanje metabolizma i skup masne mase.
Pa ipak, ova vrsta hrane osigurava da žena napusti rodilište u istom redu kao i prije trudnoće.