sposobnost sport

Powerlifting - što je ovaj sport?

Postoji velik broj područja u sportu, a ako želite razviti mišiće i snagu, informacije o podizanju moći - što je i kako se pravilno angažirati za postizanje rezultata bit će korisno i relevantno. Važno je znati pravila o učinkovitim treninzima.

Što je powerlifting?

Prvo, obratite pozornost na prijevod, tako da "moć" znači snagu, a "podizanje" je podizanje. Powerlifting je moćni sport u kojemu je glavna zadaća sportaša podizanje velike težine u zbroju tri vježbe. Triatlon snage uključuje podizanje, klupe i čučanj s dvoručnom iglom. Važno je istaknuti da je glavna razlika između dizanja snage i bodybuildinga da sportaš ne brine o strukturi tijela i izgledu.

Podizanje snage - propisi

U ovom sportu održavaju se međunarodna natjecanja u kojima sudjeluju sportaši podijeljeni u težinske kategorije. Powerlifting pretpostavlja da će s jednakom količinom triatlona pobjeda biti dodijeljena sportašu s manje težine. Po dobi, prema pravilima Međunarodnog saveza, razlikuju se sljedeće kategorije:

  • dječaci i djevojčice - 12-18 godina;
  • juniori i juniori - 19-23 godine;
  • odrasli - 23 i više godina;
  • otvorena dobna kategorija - 13 godina i starija.

Powerlifting - Žene

Među pravednim seksom ovaj trend u sportu nije tako popularan kao među muškarcima. To se može dogoditi zbog uobičajenih mitova, na primjer, mnogi ljudi misle da će žensko tijelo nakon treninga postati muški, ali to je nemoguće zbog nemogućnosti izrade potrebnog iznosa testosteron , Još jedno lažno - žensko podizanje snage je štetno reproduktivna funkcija , Ako slijedite pravila i pod nadzorom stručnjaka, ne možete se bojati tog problema.

Pronalaženje, podizanje snage je ono što je za žene, važno je istaknuti da redovnim razredima možete zaboraviti na elegantne strukove i ženske oblike, jer česti rad s većom težinom dovodi do činjenice da osoba ne samo da razvija svoju snagu nego i izgrađuje mišićnu masu izvana. Osim toga, u profesionalnim zanimanjima velika je kalorijska prehrana, koja također utječe na lik. Glavni standardi za žene prikazani su u tablici.

žene koje podižu snagu

Powerlifting - muškarci

U teretani možete vidjeti puno ljudi koji rade na svojim tijelima s puno težine, ali samo nekoliko njih smatraju se pravi powerlifters. Mnogi ljudi zbunjuju klasično podizanje snage s bodybuildingom, pa će biti zanimljivo razmotriti glavne razlike:

  1. U prvom slučaju, cilj je povećanje indeksa snage, au drugom povećanje mišićne mase, uzimajući u obzir estetske razmjere.
  2. Kod podizanja snage, idealno je nebitno vježbati jer je cilj koristiti maksimalne mišiće za podizanje težine, ali u bodybuildingu tehnika mora biti čista ili lako varalica.
  3. Vrijedno je spomenuti još jednu razliku - kompleks uključuje osnovne vježbe iz triatlonskih snaga i pomoćnih vježbi, ali u osnovnim i vježbe izolacije ,

Powerlifting - prednosti i štete

S redovitim i pravilnim vježbanjem možete očekivati ​​sljedeće prednosti: povećava se izdržljivost i snaga, mišići, kosti i tetive postaju jači, a kardiovaskularni sustav poboljšava. Razumijevanje, podizanje snage - što je to i kako to koristi sportu za zdravlje, valja istaknuti da trening ima pozitivan učinak na hormonalni sustav i kao rezultat toga možete dobiti odličan fizički oblik. Preporuča se napraviti individualni program obuke.

Štetno podizanje snage može donijeti nedovoljno tjelesno vježbanje, korištenje velikih utega i nepravilne vježbe. Početnici se potiču da rade s trenerom kako bi stvorili odgovarajući program. Ako vježbate pogrešno, povećava se rizik od problema u radu kardiovaskularnog sustava i ozbiljne ozljede ligamenta, mišića, tetiva i zglobova. Osim toga, kada podižete veliku težinu, moguće je premjestiti diskove i pojavu kile.

powerlifting vježbe

Kako započeti s dizanjem?

Postoji nekoliko obilježja učinkovite obuke koja se mora uzeti u obzir kako bi se počela razvijati i poboljšati rezultat:

  1. Tijekom jednog treninga, nemoguće je izraditi više od 2-3 mišićnih skupina, i ne preporuča se koristiti više od tri vježbe za svaku od njih.
  2. Podizanje snage podrazumijeva postupno povećanje maksimalnog opterećenja. Važno je provesti takav broj pristupa tako da možete zadržati tehniku, ritam, broj ponavljanja i težinu.
  3. U treningu treba obratiti veliku pažnju razvoju pomoćnih i stabilizirajućih mišića koji sudjeluju u triatlonu.
  4. Pravila za podizanje snage uključuju smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase. Važno je ne razvijati ga jednostrano, tj. Trebate učitati sve mišićne skupine odjednom.

Vježbe za podizanje snage - Vježbe

Već je spomenuto da se u ovom sportu koriste tri glavne vježbe:

  1. Čučnjevi s dvoručnom iglama . Ovo je prva vježba koja se izvodi u natjecanju. Podizanje snage za djevojke i za muškarce temelji se na istim pravilima za čučnju. Prvo, šipka se udobno prihvati, uklanja s police i nalazi se na gornjem dijelu trapeza. Sportaš odlazi iz stalka, stavljajući noge malo šire od ramena i uspravljajući leđa. Dubina čučnjega mora biti malo niža od paralelne s podom, a težište bi trebalo pasti na pete. Podizanje treba izvesti s ravnim leđima.
    2. propisi o podizanju snage
  2. Pritisak na stolu . U podizanju snage, ova vježba se izvodi s pojedinostima. Grif sportaš ima širok ili srednji stisak. Prva opcija je popularnija jer je veća udaljenost između ruku, kraći put staze. Uklonite šipku, podignite zdjelicu i držite ruke ravno. Brzina tiska trebala bi se povećati, a spuštanje projektila, trebali biste smanjiti lopatice ramena i spustiti ramena. Važan upozorenje - noge trebaju biti što bliže blizu zdjelice, a klupe samo dodiruju stražnjicu. Što je bolji odmak u leđima, kora staza štapa.
    3. žensko podizanje snage
  3. Mrtvačnica . Sportaši koji traju vježbe tijekom svoje izvedbe obavljaju ovu vježbu. Da biste prihvatili početni položaj stopala trebao bi biti postavljen na širinu ramena ili čak i dalje. Zapisi se često postavljaju prvom opcijom. Natjecatelj se sagnuti ravnim leđima i zauzima šipku udobnom rukom. Usavršavajući noge, podiže se projektil. Leđa bi trebala biti ravna cijelo vrijeme. Dok podizati dvoručni utor, ruke moraju biti ravne i ravnodušne. Tehnika podizanja snage uzima u obzir da se projektil može spustiti samo nakon što se koljena ispravljaju i ramena se polože.
podizanje snage je

Snaga podizanja snage

Sportaši stalno rade na poboljšanju svojih postignuća, tako da se redovito postavljaju nove zapise.

  1. U čučanjama s dvoručnom iglom u 2011. Donnie Thompson dosegla je rezultat od 573,8 kg, a nakon nekoliko mjeseci njegov je rekord pokvario Jonas Rantanen, koji je prešao 575 kg.
  2. Budući da podizanje snage ukljuÄŤuje ukrcaje, obratit Ä ‡ emo pozornost na zapise u tom smjeru. Godine 2002. finski atletičar Ano Turtiainen postavio je prvi rekord, a bio je u mogućnosti izvesti vježbu s težinom od 400,5 kg. U 2010, islandski Powerlifter instaliran novi bar, dobivanjem težine od 460 kg.
  3. Posljednji svjetski rekord u klupama postavljen je 2013. godine Tinnie Meeker, koji je uspio istisnuti 488,5 kg.