Periodni post

Sušenje i gubljenje težine bitno su sinonimi. Prvi pojam koriste bodybuilderi kada žele smanjiti postotak masne mase, tako da je mišićno olakšanje bolje. Drugi pojam koriste žene koje žele izgubiti težinu, a ovdje se nitko ne usredotočuje na masnoće ili masnoće, činjenica je važna. Ako smatramo da su ciljevi ove dvije kategorije ljudi isti, možemo pretpostaviti da će periodička izgladnjivanje koja se koristi u body buildingu pomaže čak i pukim smrtnicima.

Bit metode

U bodybuildingu se najčešće koristi klasično sušenje. To jest, u početku sportaš pumpa mišićnu masu: zbog toga troši mnogo više kalorija nego što je potrebno, a time i dobiva na težini. Naravno, tako da ta težina nije bila masna, ali mišić, povećana prehrana je kombinirana s povećanom treninga snage.

Sljedeće dolazi sam sušenje - hrana je minimizirana, kalorijski sadržaj je smanjen, potrošnja hrane je frakcijska.

Dakle, željeni oblici mogu se postići vrlo brzo.

Ali, budući da to nije najkorisniji način (veliko opterećenje na srcu i bubrezima, osjetljivost na inzulin se smanjuje), dobio je alternativu sušenja u obliku periodičkog posta.

Postoje dvije vrste - 24 sata i 12 (16) sat sušenja.

Naravno, ključ je da ne konzumirati hranu u cjelini, zadovoljni samo s vodom i uzimanje amino kiseline ,

24 sata poslije

Ako se koristi u bodybuilding isprekidano post od 24 sata, mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

jedan dan u tjednu nije ništa;
uoči posta, imaju tvrdu večeru;
dan nakon štrajka glađu postoji, na primjer, salata s ribom.

Već u prvom tjednu će se puno masnoća, ali postupno, kako se tijelo navikne na ovaj način, tempo će se smanjiti.

Poslije 12 (16) sati

Uobičajeno, gladovanje se koristi za pola - 12 sati za hranu, 12 sati za glad. Također se izvodi jednom tjedno s istim prehrambenim značajkama. Međutim, iskustvo pokazuje da je povremeni post od 16 i 8 sati učinkovitiji za gubitak težine. To znači 16 sati gladi i 8 sati hrane.

Tijekom ovih 8 (ili 12) sati, trebali biste napraviti 3 obroka, od kojih je najgušće trebao biti na vrijeme nakon vježbanja. Preostalih 16 sati koristite samo vodu.

Mršavljenje

Nije bilo moguće ispraviti metodu periodičnog posta za djevojčice - mnogo veći obožavatelji gubitka težine od bodybuildera. U jednoj američkoj knjizi o brzim dijetama napisana je sljedeća metoda:

dva puta tjedno treba biti sadržaj dva obroka od 500-600 kcal;
ova dva dana se mogu odabrati proizvoljno, jedan za drugim ili proporcionalno;
suština je ista kao u periodičnoj gladovanju - probudili ste se u 8 sati ujutro, prvi obrok u 14 sati, drugi u 20 sati, a zatim 12 sati štrajka glađu do jutra.

Pro i kontra

Da metoda posta za sušenje, da "ženska" varijacija, neće brzo prerasti mršavljenja. Mišići se nakupljaju zbog nakupljanja velike količine glikogena u mišićima, koja se veže za 1 g vlastite težine 2,5 g vode. To znači da se mišići oteklinaju.

Masnoća polako, ali rezultat traje dulje. Ova vrsta prehrambene hrane uči nas da kontroliramo osjećaj gladi (zapravo, da ga razlikujemo od navike jedenja od same gladi), a također povećava disciplinu.

Nažalost, u prvom tjednu štrajka glađu će vas mučiti razdražljivost i ne biti u stanju koncentrirati. Ipak, iskusni "gladni" kažu da će ova metoda, naprotiv, početi opskrbljivati energijom, čak i kada ste gladni.

Zbog štrajka glađu, razina šećera je smanjena i holesterol u krvi se povećava proizvodnja hormona, tretiraju se upalni procesi.