Ljepota i zdravlje Ženske konzultacije

Prehrana s menopauzi nakon 50 godina

U bilo kojoj god dobi ne bi došlo menopauza, potrebno je slijediti simptome njezinog tijeka i biti sigurni da slijedite pravila koja će pomoći ublažavanju stanja u ovom teškom razdoblju. Kada je menopauza količina spolnih hormona - estrogena i progesterona u tijelu žene se naglo smanjuje, tako da prehrana mora biti ispravna i uravnotežena.

Kako jesti za vrijeme menopauze?

Kada menopauza kod žena treba biti pravilno organizirana hrana. To ne znači da je potrebno zadržati dijetu nekoliko mjeseci i sve, ne. Pravilna prehrana mora se održavati u svakom trenutku. Dakle, tijekom menopauze prehrana treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Jedite manje masnoće. U menopauzi postoji veliki rizik od dobivanja težine. Sve masnoće koje se akumuliraju u tijelu skupljaju se u abdomenu, što čini žensku pojavu neprivlačno, osim toga, dovodi do hipertenzije, ateroskleroze i dijabetes ,
  2. Potrošiti puno kalcija. To je potrebno za kosti koje postaju osjetljive tijekom menopauze. Stoga, trebate uključiti u prehranu puno hrane bogate ovim elementom.
  3. Konzumirajte više magnezija. To je neophodno kako bi se spriječilo razdražljivost, anksioznost, promjene raspoloženja i nesanica.
  4. Obilje vitamina E. Potrošnja ovog vitamina pomaže ublažavanju simptoma menopauze, kao što su vrući bljesak, suhoća vagine i drugi.
  5. Ne zaboravite na protein. Protein se treba konzumirati u obliku mesa, ribe, jaja i plodova mora najmanje 2 do 3 puta tjedno.
  6. Za korištenje vlakana. Tijekom menopauze, opstipacija je česta pa hrana ne smije biti monotona i uključuje hranu bogatu vlaknima. prehrana tijekom menopauze U pravilu, to je svježe povrće i voće.
  7. Ograničite količinu slatkiša. Ne biste trebali napustiti potpuno slatko, samo trebate smanjiti količinu lako probavljivih ugljikohidrata u obliku šećera, čokolade, pekmeza i karamela.

Ako slijedite pravilnu prehranu tijekom klimakterijumom, to će vam pomoći da ponovno proživite neugodne simptome koji idu "noga do stopala" uz menopauza. Osim toga, pravilno jelo, možete se zaštititi od neočekivanih bolesti, koje se eventualno razvijaju u kronični i donose puno neugodnosti.