Upravljanje emocijama
Često se emocije miješaju u nas u svakodnevnom životu, u obavljanju radnih zadataka - izuzetno je teško donijeti pravu odluku pod utjecajem emocija. Možda postoje načini za upravljanje emocionalnim procesima i emocijama?
Autopraining i upravljanje emocijama
Potreba studiranja emocionalnih procesa i kontrole emocija zabilježena je neko vrijeme. Stoga danas nema nedostatka metoda. Jedna od najpouzdanijih metoda upravljanja emocijama je automatsko osposobljavanje. Uz to, možete postići stabilno mentalno stanje, koje ne može ometati bilo kakav stres. Autogeni trening može pomoći u vraćanju snage i performansi, jer se u tom stanju tijelo odvija mnogo učinkovitije nego tijekom spavanja ili odmora na kauču. Autotraining se također koristi za liječenje psihosomatskih i neurotskih poremećaja.
Auto-trening je najbolje učiniti u večernjim satima prije spavanja ili u jutro neko vrijeme nakon buđenja. Morate odabrati vrijeme kada niste u žurbi, pobrinite se da nema mjesta u sobi, jer u ovom stanju tijelo je vrlo osjetljivo na prehlade.
Vježbe za vođenje emocija izvode se u ležećem položaju, s malim jastukom ispod glave, nogama malo razdvojene, rukama ležeći labavo po tijelu. Ako se bojite zaspati, vježbajte sjedenje, naslonite se na stolicu, ili obrnuto, malo pomično, s glavom na prsima.
Postoje tri glavne vrste vježbi: težina, tijelo i srce.
- Opuštanje mišića prvo se osjeća kao težina svakog člana. Stoga, prva stvar koju trebate postići je osjećaj težine.
- Kad možete u bilo kojem trenutku izazvati osjećaj težine u udovima, prijeđite na sljedeći korak. Pokušajte izazvati osjećaj topline u rukama i nogama.
- Nakon toga, naučite upravljati ritmom srca. Nakon što osjetite toplinu, ponovite formulu "srce kuca glatko, mirno".
Važno je izaći iz opuštenog stanja, u svakom slučaju ne biste trebali to učiniti s trzajem - baš kao što ste se postupno opustili, pa se trebate vratiti aktivno postupno.
Postoje i druge vježbe za autogeno treniranje, no valja ih nastaviti nakon što ste ovladali ovim vježbama. Najlakši je način za one koji su upoznati s istinskim praksama, jer je meditacija osnova autogenog treninga. Nakon što naučite kako lako ući u bilo koju državu koja vam je potrebna, možete nastaviti do metode automatske izmjene.
Druge tehnike za upravljanje emocijama i osjećajima
- Negativna emocija je gotovo uvijek moguće ubiti suprotan znak: ljubomora se može potisnuti samopouzdanjem, a bijes može pomoći ukloniti oprost i mir. U većini slučajeva, ljubav potiskuje negativne emocije. Ako ne znate kako stvoriti osjećaj radosti i ljubavi prema vašoj volji, onda je vrijedno prakticirati to, ugodne uspomene mogu pomoći.
- Obično se naše emocije odražavaju u našem izgledu, ali veza između izgleda i emocija je dvostrana. To jest, izravnavanje leđa i poravnavanje ramena, zaista se možete osjećati sigurnije.
- Previše snažne emocije trebaju izlaz, tako da mogu biti korisni za udaranje jastuka, lomljenje tanjura u jakoj ljutnji. Ali za kontrolu emocija u sukobu, ova metoda nije prikladna - agresija se može izbaci samo sami i samo na nežive predmete.
- Često pomaže simulirati situaciju, tj. Boriti se od straha morate zamisliti situaciju koja vas plaši i razumije kako postupati u ovoj situaciji. Nije potrebno izmjeriti Supermanov kostim, izmišljati radnje prikladne za vas.
- Mnoge situacije koje se sada čine nerješivim i tragičnim za nas postaju nevažne nakon nekog vremena. Stoga, u situaciji koja vas izbaci iz ravnoteže, zamislite da ste stariji za nekoliko godina, kao da je sve ovo pitanje dana.
- Dobar smisao za humor čini život svijetlijim, naučiti se nasmijati problemima, mnogi od njih nisu vrijedni čarobnjaka. A ruganje vitalnog vremena će vam pomoći da to shvatite.
