Ljepota i zdravlje Zdravlje žena

Mliječna kiselina u mišićima

Svaka osoba zna osjećaj boli u mišićima nakon povećanog fizičkog napora, treninga. Razlog tome je pretjerano nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Ponekad, kod osoba sa pasivnim načinom života, proizvodnja mliječne kiseline može se pojaviti čak i nakon dugih šetnji, plivanja itd.

Proces stvaranja mliječne kiseline

Glukoza je glavni izvor energije za mozak i živčani sustav, a kada se razgrađuje, nastaje mliječna kiselina. Osim toga, tijekom fizičkog napora, glukoza koja se dijeli snabdijeva mišiće potrebnom energijom.

Već neko vrijeme vjerovalo se da se akumulacija mliječne kiseline u mišićima javlja kao posljedica gladovanja kisika mišića. Ali suvremenija istraživanja pokazala su da bol u mišićima uzrokuje višak proizvodnje mliječne kiseline tijekom izlučivanja. Uz povećanu razinu kondicije, mišićno tkivo počinje aktivnije metabolizirati laktat.

Simptomi mliječne kiseline u mišićima

Glavni simptom povećanja razine mliječne kiseline u mišićima postaje bol. Može se manifestirati izravno tijekom treninga - u ovom slučaju, osjećate gori osjećaj u mišićnoj skupini koja je podvrgnuta trenutačnom opterećenju. Ponekad se bol može dogoditi malo kasnije i ustrajati za 1-2 dana. Bol u mišićima može biti popraćena slabostima, općom nelagodom. U teškim slučajevima može doći do povišene temperature. Maksimalni period izlučivanja mliječne kiseline iz mišića je 48-72 sata. Ako tijekom tog vremena bol u mišićima nije smanjen, onda to može biti znak dobivanja mikrotrauma mišića.

Liječenje i prevencija

Kako bi tjelesna vježba bila zabavna, a neutralizacija mliječne kiseline u mišićima dogodila se pravodobno, trebate slijediti neka pravila:

  1. Prije početka vježbi uvijek trebate ugrijati mišiće pomoću kardiovaskularnih strojeva (treadmill, bicikl, ellipsoid, itd.).
  2. Glavni program izobrazbe trebao bi izraditi profesionalni trener, uzimajući u obzir individualne sposobnosti i opće stanje.
  3. U slučaju odsutnosti trenera, koristite metodu pristupa (intenzivna vježba slijedi odmor od 30 sekundi).
  4. Nakon aktivne faze, posvetite 10-15 minuta anaerobnoj vježbi.
  5. Završna faza treba biti istezanje - to će vam pomoći opustiti napete mišiće.

Liječenje prekomjernog mliječne kiseline u mišićima je njegovo uklanjanje iz tijela. Da biste to učinili, primijenite postupak grijanja:

  • kupelj;
  • sauna ;
  • vruća kadica.

Kada pješačite u kadi ili ne jurite nakon puno vremena provedenog u parnoj sobi. Da biste uklonili mliječnu kiselinu iz mišića, zamijenite 10 minuta u parnoj sobi s istim vremenom odmora. Potrebno je ukupno 2-3 poziva. Na kraju posjeta, uzmite hladan tuš i nosite odjeću koja vas zagrijava.

Ako ne možete posjetiti kupelj, a nakon treninga trebate se okupati. Voda za nju bi trebala biti dovoljno vruća. Vrijeme provedeno u njemu nije više od 10 minuta do struka (bez utjecaja na područje srca). Nakon toga, uzmi hladan tuš. Ako postoji vrijeme i prilika, onda može biti nekoliko takvih ponavljanja.

Bogat piće u obliku voćnih napitaka, zelenog čaja, biljnih dekocija također će pomoći ublažavanju bolova u mišićima zbog mliječne kiseline. I nedavno Ukloni mliječnu kiselinu iz mišića Studije su u lubenici pronašle supstancu citrulline koja stimulira širenje krvnih žila, što pomaže sportašima u brzom oporavku nakon opterećenja.

Nakon konzultacija s liječnikom, kako biste poboljšali fizičku izdržljivost, možete upotrijebiti lijekove koji štite akt:

  • aktovegin ;
  • tanakan;
  • Wessel Doué F;
  • melaxen;
  • sukcinske kiseline.