Nesanica u trudnoći
Neki liječnici došli su do zaključka da je nesanica jedan od znakova trudnoće. Stoga, od žena koje već imaju djecu, često čuje savjete: "Probudite se dok imate priliku!".
Za početak, morate shvatiti da je nesanica simptom koji se očituje u trudnoći, zbog procesa u budućem majčinskom tijelu. Vrlo često, poremećaji sna počinju u trudnica u prvom tromjesečju. U takvim ranijim fazama trudnoće, manifestacija nesanice povezana je s hormonskim promjenama u tijelu. Na primjer, s povećanjem razine progesterona, a za svaki tjedan trudnoće, uzroci poremećaja spavanja postaju sve više i više. Nesanica je u 38. tjednu trudnoće zbog činjenice da svaki napor zahtijeva veliki napor. U donjem dijelu trbuha postoji osjećaj težine i omekšavanje cerviksa. Nije lako pronaći udobnu poziciju za spavanje jer je želudac postala dovoljno velika. Iz istih razloga, žena može patiti od nesanice u 39. tjednu trudnoće. I tako dalje do rođenja.
Uzroci nesanice mogu biti ne samo fiziološki nego i psihološki.
Među fiziološkim uzrocima nesanice tijekom trudnoće uključuju:
- bol u donjem dijelu leđa i natrag;
- želja za mokrenjem postaje češća, jer nema puno mjesta za mjehur zbog povećanja maternice;
- wiggling od fetusa;
- žgaravica;
- konvulzije;
- kratkoća daha.
Psihološki uzroci nesanice, koji se manifestiraju tijekom trudnoće, rezultat su:
- kronični umor;
- noćne more;
- živčani stres (stres).
Svaki od tih uzroka može uzrokovati da žena izgubi spavanje. Između ostalog, mogu se kombinirati. Ima dosta savjeta kako se oduprijeti nesanici tijekom trudnoće. Ali nemoj ih sve pokušavati ispuniti. Morat ćete odabrati nekoliko koji odgovaraju vašem slučaju.
Ako ste navikli na snažan i dugotrajni noćni san, onda u ranoj fazi trudnoće pojava nesanice uzrokuje ne samo tjelesnu nelagodu, nego također utječe na raspoloženje tijekom dana. Stoga se borba za normalni san počinje ujutro i ne zaboravite da kvaliteta i trajanje sna ovise o vašoj dnevnoj rutini.
Pokušajte izbjeći pretjerano izlaganje. Umor koji se akumulira tijekom dana, ponekad dovodi do činjenice da se nije tako lako opustiti. Ako su uzroci nesanice tijekom trudnoće noćne more, recite im, na primjer, muža ili majku. Vjeruje se da takva rasprava može biti učinkovit alat koji pomaže u borbi protiv strahova snova koji vas muče.
Tijekom dana nećete ići previše često u spavaću sobu. Vrsta kreveta koja podsjeća na nesanicu može povećati vaš strah. I sasvim je moguće da u večernjim satima neće biti tako lako zaspati. Ako vaš režim uključuje dnevni san, onda je bolje odustati od ove navike nekoliko dana. Ili smanjite vrijeme koje je potrebno za spavanje.
Postoji niz aktivnosti koje se odnose na takozvanu higijenu spavanja:
- prije nego što odete u krevet, bolje je ne jesti jaku hranu;
- Izbjegavajte stresne situacije, kao i emocionalni stres;
- prije odlaska u krevet, uzeti toplu kupku (tuš);
- piti manje u večernjim satima;
- prije odlaska u krevet možete popiti šalicu mlijeka (toplo) ili biljni čaj (samo ne toniranje);
- ako zaista želite imati ugriz, a zatim napraviti sendvič za puretinu, kao u mesu ove ptice sadrži triptofan, koji ima smirujući učinak;
- svrbež može pomoći losionu, koji treba širiti kožu želuca;
- također se događa da se seks može koristiti kao lijek za jednu od žena.
I, naravno, u borbi protiv nesanice tijekom trudnoće, bolje je da takve lijekove ne koristite kao tablete za spavanje.