Kako ojačati zglobove?
Bolesti mišićno-koštanog sustava, posebice degenerativne promjene u zglobovima, utječu na skoro 90% svjetske populacije u većoj ili manjoj mjeri. Osim toga, to se događa bez obzira na spol i dob. Važno je saznati na vrijeme kako jačati zglobove i baviti se prevencijom takvih bolesti. U budućnosti, to će osigurati normalnu motornu aktivnost i punopravni životni stil.
Kako jačati zglobove i ligamenta s hranom?
Svi znaju izjavu da ljudsko zdravlje ovisi o prehrani. Također se primjenjuje na funkcioniranje zglobova, tetiva i ligamenta.
Najkorisniji proizvodi:
- mršavo crveno meso;
- zeleno povrće;
- žumanjci jaja;
- marelice;
- smokve;
- višnja;
- grah;
- suhe marelice ;
- med;
- heljda, zobena kaša;
- gorka čokolada, kakao;
- matice;
- kruh od cjelovitog zrna;
- riba i plodovi mora;
- sir;
- sir;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- alge.
Posebna pozornost treba posvetiti prirodnom izvoru kolagenske želatine. Preporuča se redovita konzumacija jela s njom (žele, aspic, uho, žele) kao prevencija zglobnih patologija.
Kako ojačati zglobove i lijekove hrskavice?
Postoje mnogi aditivi namijenjeni za tu svrhu, ali većina njih proizvodi minimalan učinak. Stoga, prije kupnje dodataka prehrani, trebali biste se upoznati s popisom učinkovitih sredstava.
Jačanje zglobova i lijekova od ligamenta:
- kondroitin sulfat;
- kolagen ;
- glukozamin sulfat;
- kalcij s vitaminom D;
- Omega-3 i kompleksi polinezasićenih masnih kiselina;
- metilsulfonilmetan;
- bromelain;
- hrskavica morskog psa;
- kurkumin;
- S-adenozilmetionin,
- hialuronske kiseline.
Kako jačati tetive i zglobove kroz vježbu?
Najbolja prevencija degenerativnih promjena u zglobovima je aktivan način života, uključujući plivanje, biciklizam, atletsko pješačenje. Izuzimanje je poželjno.
Osim toga, za svaku grupu mišića, tetiva, ligamenata i zglobova, postoji kompleks posebno oblikovanog gimnastike, terapeutskog tjelesnog odgoja. Izvršavajući čak i minimalnu količinu vježbanja, možete biti sigurni u normalan rad mišićno-kožnog sustava.