Kako ispravno raditi?
Za većinu ljudi jogging je najpristupačnija i praktična metoda za održavanje stane. Da bi naučili kako ispravno raditi, ne trebate trenera ili opremljenu dvoranu, nastavu se može održati u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.
Možete trčati ujutro, navečer, sami ili s cijelom obitelji, u parku ili u blizini kuće. Tehnika pravilnog trčanja dostupna je svima, a korist trčanja za tijelo donosi doista impresivne rezultate.
Pravilno trčanje zaduženo je za živahnost i dobro raspoloženje. Dok se trče, proizvodi se endorfini - hormoni radosti, uzrokujući osjećaj euforije. Pravilno trčanje utječe na kreativni i mentalni potencijal, čini osobu društvenijim, dobronamjernim i povećava samopouzdanje. Pravilno trčanje poboljšava performanse cijelog tijela: izgled i ton kože su poboljšani, mišići su ojačani. Pod uvjetom da se pravilno disanje promatra tijekom trčanja, promjene se odvijaju u krvožilnom sustavu, tijelo se obogaćuje kisikom, što blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, povećava imunitet i jača sve unutarnje organe. Također, uz pravilnu tehniku trčanja, dolazi do promjena u biokemijskom sastavu krvi, povećava se rezistencija na stvaranje stanica raka.
Tijekom studija utjecaja ispravnog zdravstvenog rada, ustanovljeno je da trčanje podiže pokazatelje uspješnosti - u 60 godina radna sposobnost osobe koja se izvodi je identična onoj 40-godišnjeg čovjeka koji ne trči.
Također je moguće koristiti pravilnu tehniku trčanja za gubitak težine, posebno ako želite izgubiti težinu bez dijeta.
Pa što trebamo vježbati? Kako naučiti kako se izvoditi? Kako disati kad se izvodi? Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu? Pokušajmo pronaći odgovore na ova pitanja.
Gdje početi?
Najvažniju ulogu za pravilan rad igraju cipele. Ako nakon vježbanja dožive bol u nogama, to znači da cipele za vježbanje nisu prikladne. Trčanje u neugodnim, skučenim cipelama prijeti ozljedama i uganuće. Odaberite visokokvalitetnu, dizajniranu za prikazivanje modela. Odjeća mora biti prirodna i odgovarati vremenu.
Izaberite mjesto treniranja daleko od cesta i industrijskih kompleksa kako ne biste zasićali svoje tijelo s teškim toksičnim tvarima uz kisik. Bolje je davati prednost poznatim mjestima, daleko od pješačenja pasa, kako bi se izbjegle nenaseljene i "korijene" kutke.
Kako je ispravnije voditi - ujutro ili večeri, na vama je. Glavna stvar koja je jogging donijela zadovoljstvo i pozitivne rezultate.
I, naravno, odredite svrhu treninga kako biste pronašli pravu tehniku trčanja.
Kako se truditi za zdravlje i kako se truditi za gubitak tjelesne mase ćete shvatiti, raditi vježbe i pridržavati se jednostavnih preporuka.
Kako disati kad se izvodi?
Najoptimalnije vrijeme za nastavu je 3 puta tjedno 30 minuta. Brzina ne bi trebala utjecati na točnost disanja tijekom trčanja. Prije treninga obavite zagrijavanje kako biste spriječili mogućnost ozljeda, što se može dogoditi uslijed porobljavanja mišića. Postupno povećajte opterećenje. Pravilno disanje kod trčanja smatra se dubokim i rijetkim trbuškom disanja. Ako se vaš dah izgubi i postane površan, usporite. Duboki dah u nosu - udahnite usta. Pravilno disanje tijekom trčanja je učinkovitije i sigurnije od pretjerane vježbe. Vrlo je važno spriječiti gladovanje kisikom tijekom treninga, inače, umjesto veselja, naći ćete umor i letargija. Nakon klase, uvijek se tušira. To su opće smjernice za pravilno trčanje.
Kako trčati?
Jogging (jogging) je manje stresan na zglobovima, uključuje sve mišiće. Tehnika pravilnog trčanja je poseban pokret. Stavili smo stopalo na peta, i glatko smo se kretali po nozi. Koraci su kratki, brzina je veća nego kod brzog hoda. Ruke su savijene na koljena pod kutom od 90 stupnjeva, tijelo je glatka, ne naginje naprijed. Ispada da je "pomiješano" trčanje.
Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu?
I još nekoliko preporuka o tome kako se truditi za izgubiti težinu. Počnite s malim opterećenjima - brzina trčanja ne ovisi o brzini gubitka težine. Tijekom treninga, zamislite da već imate željenu figuru, takve misli brzo će podesiti vaš mozak na program mršavljenja. Ako je teško raditi ispravno, onda počnite sa sportskim šetnjom (pravilno disanje kada je trčanje također pogodno za hodanje). Obavezno analizirati svoje stanje nakon trčanja, ne zaboravite da je pravi trčanje za gubitak težine prvenstveno obnova zdravlja. Za veću učinkovitost, to je ispravnije raditi ujutro, na prazan želudac, ali samo neka tijelo probuditi, tuširati, popiti čašu vode i možete početi trčanje.
Zdrava trčanje dostupna je gotovo svima, samo ne zaboravite kako pravilno upravljati, promatrati sigurnosne tehnike, pratiti stanje, označiti sve pozitivne rezultate i što je najvažnije - uživajte u vježbama koje savršeno vašeg tijela i vašeg duha!