majčinstvo mladost

Kako ukloniti trbuh tinejdžera?

Masni naslage na želucu - to nije samo problem starije generacije. Tinejdžeri također mogu patiti od njih, unatoč metabolizmu ubrzanom u dobi, što bi, čini se, trebalo spasiti od fenomena zaobljenog trbuha. Razgovarajmo o tome kako tinejdžer može izgubiti težinu u želucu i pumpa tisak.

Ključne preporuke

Gubitak težine svakako treba slijediti sljedeća pravila, inače proces može biti vrlo dug, ili se uopće neće moći postići nikakvi rezultati.

1. Hrana:

  • smanjivanje uporabe slatke i sode;
  • dodajte svakodnevnu prehranu što je više moguće voća i povrća koje, kao što znate, sadrže vlakna, što pomaže u normalizaciji stanja cijelog probavnog sustava;
  • brza hrana, masni i prženi uporni "ne"!
  • piti više tekućine, 8-10 čaša će biti normalna. Samo, kao što je gore spomenuto, ne soda, nego obična voda ili zeleni čaj.

2. Potrebno je sprijateljiti se sa sportom: trčanje, hodanje, plivanje - odaberite ono što želite, popis ne završava tamo. Samo zapamtite da neke jednostavne vježbe za tisak neće pomoći u borbi protiv trbuha, jer oni samo treniraju mišiće, ali mast se ne gori.

Vježbe za tisak za tinejdžere

Želio bih vas upozoriti da to trebate redovito raditi, ili će se učinak morati dugo postići. Napravimo ovaj kompleks na punom, ali ne na punom želucu. Nakon vježbanja, možete jesti nešto prije nego nakon 2-3 sata.

Prije početka vježbi morate zagrijati svoje mišiće: skakati konop, zavoja, skokove, jogging. To je neophodno kako bi se povećala učinkovitost i ne bi se istegnula zbog neučvršćenih mišića. Sada se okrećemo vrlo kompleksu vježbi koje će pomoći da pumpa tisak u adolescenata.

  1. Sjedeći na rubu sofe, počivamo na njemu. Ispravljamo noge ispred nas (tako da ne dodiruju pod) i počnu ih savijati prema sebi i ispraviti ih natrag.
  2. Ležeći na podu, naslonimo glavu na sofu i držimo ruke na rubu. Podignite noge na 90 ° u odnosu na pod i vratite se u prvobitni položaj.
  3. Boravak u prethodnom položaju obavljamo vježbu "bicikl" (mi pomičemo imaginarne papučice na težinu).
  4. Situacija je ista - leži na podu. Noge su savijene na koljenima. Izvođenje jiggling pokreta, pokušati doći do koljena na prsima, onda smo vratiti naše noge na podu.
  5. Leži na podu, baci noge na sofu. Dovedemo ruke ispred nas i pokušavamo ih stići do koljena, a onda se vratimo na polaznu poziciju.
  6. Ostavite prethodnu poziciju. Ruke drže glavu. Zauzvrat, mi stvaramo uvijene pokrete, s lijevom rukom koja se spušta do prstiju desne noge i obrnuto.
  7. Ne mijenjamo situaciju. Ruke zajedno ispred vas, a sada ih trebate okretati za desne i lijeve noge.

Za početak, sve to kompleks vježbi trebao bi biti učinjeno 10 puta, postupno povećavajući broj do 20. Između vježbi, trebate se odmoriti oko 30-60 sekundi, ali ne duže, tako da mišići nemaju vremena za opuštanje.

teen kocke

Teen kocke na trbuhu

Izvođenjem gore navedenog seta vježbi, plus, pridržavajući se prehrane, ne samo da možete ukloniti masnoću iz abdomen i učiniti ga ravnim, već također pumpati čelične ABS blokove na trbuhu. Ako se trudi upravo taj rezultat, tada morate vježbati 3-4 pristupa dnevno, postupno povećavajući broj do 30-40 podizanja - ljuljačke. Za brže rezultate možete vježbati u posebnoj odjeći koja gori masnoću ili nositi toplu haljinu da se znoj dobro.

I zapamtite da se kocke pojavljuju na trbuhu samo kad uopće nema viška masnoća u tijelu.