Psihologija i odnosi Znajte sami

Kako ublažiti stres?

Da biste se hrabro rekli samome sebi: "Da, sretan sam i ništa me ne uznemiruje", moraš se moći nositi sa stresom i napetosti. Uostalom, u negativnom aspektu, potonji imaju negativan utjecaj na svako vitalno područje osobe, a posebno se taj utjecaj osjeća u obliku pogoršanja zdravlja i odnosa s drugima. Razgovarajmo detaljnije o tome kako ublažiti stres u nekoliko minuta i zaštititi se od njegovih štetnih učinaka.

Kako ublažiti stres i napetost?

Važno je napomenuti da s dugotrajnim izlaganjem stresu genski čimbenici mogu dovesti do psihosomatskih bolesti (ulkus, migrena, hipertenzija), smanjujući snagu energije i živce. Stoga će biti prikladno usmjeriti vašu pozornost na najučinkovitije načine kako bi se olakšalo stres.

  1. Meditacijska praksa. Meditacija pomaže opuštanju ne samo umu, opuštanju i ublažavanju napetosti, već također daje vašem tijelu mir. Sve što je potrebno je nekoliko besplatnih minuta mira i tišine, prozračene sobe i ugodne glazbe za dušu. Sjednite udobno sjedenje ravnajući i opuštajući leđa. Nakon što ste otvorili ili zatvorili oči, ponovite riječ ("ljubav", "sreća" itd.), Dok promatramo kakve misli nastaju u tom trenutku. Izbjegavajte svaku evaluaciju.
  2. Vježbe za disanje. Brzo uklanjanje stresa pomoći će vam disanje, koje će povećati energiju i donijeti osjećaj sreće. Ova jednostavna vježba je da se preporučuje da prozračite sobu, da se udobno držite, slobodno disati. Uzimajući 7 udisaja, zamislite da dišete energiju, ljubav, mirnoću - sve što vam donosi radost. Nakon toga, zadržite dah, računajući na 7. Izliti, vizualizirati kako sve negativno u vas, umor, napetost, stres nestaje. Zatim, zadržavajući dah, započnite novi ciklus vježbanja. Trajanje je oko 5-10 minuta. U tom slučaju moguće je razmotriti najviše sedam, ali, primjerice, do 5 ili 6.
  3. Sport, više nego ikada, pomoći će osloboditi stresa koji je preostao nakon posla. Štoviše, redovita vježba pomaže u razvoju otpornosti na stres No, važno je zapamtiti da se morate usredotočiti samo na one vježbe koje uživate i koje ne štete vašem zdravlju. Ne samo to, zdravi stručnjaci za stil života preporučujemo da se vježbate u prisustvu drugih ljudi, ali ne zaboravite na aktivan odmor na svježem zraku. Dobre šetnje su brze korake, klizanje na ledu, skijanje i vožnja biciklom.
  4. Smijeh. Igre koje uzrokuju smijeh, takve filmove ili razgovore, kao nikad prije, olakšavaju stres, neće samo podići vaše duhove, već i produžiti životne godine. Znanstvenici su dokazali da smijeh pomaže izliječiti od bolesti poput običnih prehlada i onih koji su znanstveno neizlječivi. Svako jutro, gledajući se u ogledalo, osmijeh se i počnite smijati iz srca. Dobit ćete dobro za vaše tijelo, čak i ako je taj smijeh umjetan.
  5. Opuštanje. Praksa autogenog treninga. Oni će pomoći osloboditi napetosti i vratiti tijelo nakon stresa. Na primjer, ako se pitate: "Kako kako olakšati stres i napetost za ublažavanje živčanog stresa? ", tada će redovite opuštajuće vježbe pretvoriti vas u uravnoteženu mirnu osobu. Saznajte kako se opustite. U početku možete slušati autogene pjesme kroz slušalice. Nakon mjesec dana idite na opuštanje, tijekom vježbanja, rekavši sebi potrebne formule.
  6. Komunikacija. Češće zadovoljiti vaše komunikacijske potrebe. Ne komunicirajte nikome. Uživajte u ugodnim razgovorima s onima koji su spremni biti na vašoj strani u žalosti i radosti.

Vodite računa o sebi i svom zdravlju. Saznajte kako ignorirati stresore.