Lijepa reljefna tiska - san svih žena i muškaraca. Da bismo ostvarili ovaj cilj, čini se da trebamo titanske napore, ali sve ovisi samo o sebi. Zdrava prehrana, redovita obuka i velika želja za preobrazbom - to su glavni asistenti na putu ka lijepom tijelu.
Da bi želudac uvijek ostao elastičan i napet, potrebno je integrirani pristup u njegovom formiranju. Zato što je vrlo važno znati kako pumpati stranu trbušne mišiće , jer su odgovorni za ljepotu ženskog struka. Postoji mnogo jednostavnih načina za izgradnju kosih trbušnih mišića bez posjeta skupim dvoranama i fitness klubovima. Naći ćete ih u našem članku.
Vrlo je važno zapamtiti da u ovom slučaju rad ne bi trebao biti na snazi već na napetost. To znači da ne morate podnijeti teška opterećenja, izvodeći teške vježbe za pumpanje tiska i bočnih mišića. Uostalom, glavni zadatak ovdje je pronaći ne širok i masivan, ali sofisticirani i tonirani struk s uglednim malo reljef pritisnite.
Prije nego počnete pumpati lateralne mišiće tiska, potrebno je malo zagrijati. Da biste to učinili, podignite ravno s nogama razmaknutim od ramena i, s desnom rukom, nagnite torzo ulijevo. U tom slučaju, ruku treba postupno prenijeti na glavu. Dovoljno je izvršiti 8-10 nagiba u jednom smjeru, a jednako drugom, podizanje i spuštanje lijeve ruke. Zatim spustite tijelo dolje i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.
Sada ćemo pogledati jedan od najjednostavnijih načina za početak rada. strana pritisnite , Lezite na podu s lijevom stranom, odmarajući se lakatom na podlakticu. Noge bi trebale biti savijene na koljenu i malo podignute, držeći desno bedro nad lijevo. Dok je u ovom položaju, potpuno poravnajte nogu, a zatim se zavoja. Kut ravnih stopala na pod bi trebao biti oko 45 stupnjeva. Ponovite isto, leži na desnoj strani. Tijekom ove vježbe osjećat će se napetost u području neprekidnih trbušnih mišića, zbog čega se mišići pumpe i spaljuje višak masnoća.