Kako izgubiti težinu tijekom dojenja?
Neposredno nakon rođenja djeteta, mnoge su majke zabrinute za povratak "pre-trudnih" oblika. Uostalom, svaka žena želi uvijek ostati lijepa, vitka i seksualno atraktivna suprotnom spolu, a one višak kilograma stečene tijekom čekanja za dijete vrlo često ne dopuštaju da uživate u svom izgledu i liku.
U međuvremenu, nakon rođenja djeteta, mlada majka nije dostupna svim načinima uklanjanja prekomjerne težine. Odabir hrane u tom razdoblju trebao bi se približiti ekstremnim oprezom, a izbor tjelesne aktivnosti u ovom trenutku je strogo ograničen. Ipak, postoje načini koji omogućuju majkama da daju svoj lik u redu.
U ovom članku ćemo vam reći kako brzo izgubiti težinu kada dojite nakon carskog reza i prirodnog rođenja, a da ne oštete tijelo same žene i novorođenče.
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja?
Za izgubiti težinu, majka za njegu zasigurno će morati ponovno razmotriti njezinu prehranu. Dojenje i sam po sebi nameće ograničenja tipova i količine konzumirane hrane, ali ako je potrebno, izgubiti nekoliko dodatnih kilograma na pitanju prehrane treba uzeti još ozbiljnije.
Posebno, mladi majka može koristiti dijetu, koja uključuje dnevni odabir jedne opcije unosa hrane od predloženog. U ovom slučaju, žena bi trebala jesti 4 puta dnevno, a alternativno konzumirati jela pomoću sljedećih popisa:
- Mogućnosti doručka: kašu sa zelenim jabukama, kašu od pšenice s kruškom krumpirom, pire od jabuka i krušaka, pečene jabuke ili skuta;
- Mogućnosti za ručak: vegetarijanska juha ili riblja juha, punjene paprike ili tikvice, kašu od heljde s pirjanom piletinom ili govedinom;
- Snack mogućnosti: kajgana, kolači od skuta ili domaći sladoled;
- Mogućnosti za večere: riba, pečena u loncu s krumpirom, pilećem mljevenom mesom, parom, ratatouille ili salata od tune i povrća.
Iako je pravilno ishrana tijekom dojenja vrlo važno za uklanjanje dodatnih kilograma, u stvarnosti to nije jedina stvar koja može pomoći mladoj majci da svoje tijelo stavi u red. Osim toga, da izgubite težinu tijekom dojenja, trebate napraviti takve vježbe kao što su:
- Naslonite se na leđa na ravnoj površini, savijte obje noge na koljenima i pričvrstite noge i čvrsto pritisnite na pod. Na izljev, čvrsto stegnuti trbuh i održavati ovu poziciju oko 5 sekundi, a zatim polako izdahnuti i ponoviti vježbu. Pokrenite ovu stavku 10 puta.
- Uzmi istu pozu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu, naprsujte stražnjicu i povucite u trbuh. Pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite. Postupno povećavajte broj ponavljanja vježbe od 1 do 10.
- Idite na isti položaj. Ispravite noge, držeći koljena i stisnite prste što je više moguće, nakon čega se opustite. Ponovite do 10 puta.
- Bez mijenjanja poza, podignite jednu nogu i držite je ravno. Istodobno, čarapa se povlači prema vama i dalje od vas s velikom amplitudom. Izvršite ovu vježbu 10 puta, a zatim ponovite s druge strane.
- Naslonite se na stranu i naslonite se na ruku, prethodno savijenu u lakat. Dok je u ovom položaju, izdahnite da podignete zdjelicu, a na udisaj - niže i zauzmite polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
- Ustani na sva četiri. Udišite trbuh i udahnite lijevu dlan i desnu nogu s površine, dok udisate - vratite se na početnu poziciju.
Izmjenjive strane izvode vježbu 20 puta.
Ako mlađa majka ima neko vrijeme ostaviti bebu sa svojim mužem, baka ili drugim bliskim rođacima, može učiniti jogu, pilates ili plivati u bazenu. Ti sportovi ne samo da dopuštaju da se osjetno podignete i riješite prekomjerne težine akumulirane tijekom trudnoće, već pridonose nestanku stresa i opuštenosti živčanog sustava što je vrlo važno u teškom razdoblju novorođenčeta.