Kako izgubiti težinu tinejdžera brzo i jednostavno?
Prijelazno doba - razdoblje hormonske prilagodbe, protiv koje mogu biti različite neželjene promjene u tijelu. Često u djece od 12 do 17 godina, težina se dramatično povećava. Kada dijete to primijeti, pogotovo kada sluša uvredljive riječi od vršnjaka, problem se povećava. Učimo kako brzo i bez nuspojava izgubiti težinu.
Zašto tinejdžeri dobivaju masti?
Postoje rijetke genetske bolesti u kojima postoji oštar set težine, ali to se odnosi samo na manje od 1% adolescenata. U većini slučajeva, razlog leži u kulturi hrane usvojene u obitelji. Ako u kućnoj prehrani uvijek postoje masna i pržena jela, dimljena hrana, slatkiši, režim se ne poštuje hranjenje , nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i u budućnosti može biti vođeno tim načinom prehrane u svom životu odraslim osobama.
Situaciju se pogoršavaju zalogaje na školskim promjenama s čipsima, keksačima, slatkišima i slatkom soda. Osim toga, mnogi adolescenti imaju sjedeći stil života, zamjenjujući jutarnji boravak na školskom stolu za dan i večer koji sjedi na zaslonu računala ili televizoru. Kalorije koje se konzumiraju s hranom jednostavno se ne koriste, a težina tinejdžera raste.
Zašto su tinejdžerice bolje?
Kada se prvi put pojavljuje prekomjerna tjelesna težina u adolescentnim djevojčicama, čimbenik izaziva često aktivan razvoj hormona jajnika estrogen , Ova tvar, koja utječe na metaboličke procese, smanjuje upotrebu masti kao "gorivo" i doprinosi nadopunjavanju strateških rezervi tijela. Osim toga, estrogen potiče zadržavanje tekućine u tkivima, što uzrokuje debljanje.
Zašto dječaci dobivaju masti?
Prekomjerna tjelesna težina u dječaku može biti posljedica nasljedne predispozicije. U oko 30% slučajeva kada jedan od roditelja pati od prekomjerne težine, dijete nasljeđuje gustu tjelesnu masu, a ako su oba roditelja masna, vjerojatnost se povećava na 60%. Kada su aktivirani muški hormoni, koji prolaze kroz razvoj mišića i sekundarnih seksualnih karakteristika, vježbanje i pravilna prehrana su važni. Inače, razina testosterona hormona se smanjuje, što je ne samo puno gojaznost , ali i problema u seksualnoj sferi.
Kako mogu izgubiti težinu kao tinejdžer?
Postavljajući pitanje kako brzo izgubiti težinu tinejdžeru, preporučljivo je konzultirati pedijatra i endokrinologa koji će vam pomoći identificirati moguća odstupanja u razvoju. Potrebno je analizirati i odgovoriti za vas niz važnih pitanja koja pojašnjavaju čimbenike izazivanja:
- Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu, aktivnoj rekreaciji na otvorenom?
- Je li hrana ispravno organizirana?
- Je li dijete doživjelo stres?
- Je li njegov san potpun?
Roditelji djece s viškom tjelesne težine trebaju biti svjesni odgovornosti s njima, a ne zaboravite da fiziološki problemi dovode do psiholoških. Samo osobnim primjerom, organizacija pravilne prehrane, režima dana, slobodno vrijeme za vaše dijete možete postići rezultat odlučivanja o tome kako izgubiti težinu tinejdžeru. Jednako je važno liječiti razumijevanjem djeteta, stvoriti povoljnu psihološku klimu u obitelji, okružiti ga s pažnjom.
Kako izgubiti težinu bez prehrane?
Mnogi ljudi zainteresirani su kako izgubiti težinu tinejdžeru tijekom ljeta, a to je ispravan pristup rješavanju ovog problema. Ljeti, kada nema školskih aktivnosti, dobro je vrijeme, širok raspon biljnih hrana je dostupan, to je lakše prilagoditi način života i prehrane. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će u ovom:
- Noću, spavanje treba dati najmanje 8 sati, i spavati i ustati po mogućnosti u isto vrijeme.
- Tijekom dana, između glavnih jela, malim zalogajima dopušteno je voće, povrće, bobičasto voće i orašasti plodovi.
- Potrebno je sudjelovati u tome sport , što je ugodno za dijete, dajući intenzivne treninge za jedan sat tri puta tjedno i najmanje jedan sat umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan (idealno - na otvorenom).
- Negativne emocije, stresovi trebaju biti svedeni na minimum, što se postiže zbog normalne atmosfere u obitelji, hobija, komunikacije s vršnjacima.
Kako izgubiti težinu tinejdžera - Vježba
Školsko tjelesno obrazovanje često nije dostatno za osiguranje normi tjelesne aktivnosti, stoga se preporučuje napisati tinejdžer u bilo kojem sportskom odjelu - plivanju, plesu, atletici, borilačkim vještinama ili drugima. Osim toga, bilo kakve aktivne sportske igre, biciklizam ili roller-skating, badminton, trčanje, duge šetnje.
Brže mršavljenje pomoći će vježbanju za mršavljenje tinejdžera, što bi trebalo biti učinjeno 3-6 puta tjedno, bolje ujutro. Razmotrimo što glavne faze uključuju takvu obuku:
- Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje na mjestu, rotacijska kretanja udova i glave, mahi, padine na strane, čučnjevi bez pondera.
- Glavna jedinica (20-30 minuta): trčanje, skočni konopac, push-up, čučnjevi s težinom, lunges, "bicikl", "škare".
- Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.
Jednostavna dijeta za tinejdžere
Kada se pojavi pitanje kako izgubiti težinu kao tinejdžer, roditelji moraju nužno pridržavati se normi zdrave prehrane s njihovim sinom ili kćerkom, postavljajući dobar primjer. Neophodno je pohvaliti dijete za bilo kakva postignuća u nastojanju da izgubi težinu, potaknuti (ali ne i slatkiše). Ne treba zaboraviti da pravilnu prehranu uvijek treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću.
Najlakši način za izgubiti težinu kao tinejdžer za mjesec dana s prehranom, uključuje odbijanje hrane, što je štetno i nema vrijednost za razvoj tijela. Takvi proizvodi uključuju:
- slastice;
- brza hrana;
- poluproizvodi;
- peciva;
- dimljeni proizvodi;
- kobasica;
- čips;
- soljenje.
Brza prehrana za tinejdžere
S obzirom na to kako izgubiti težinu tinejdžera u tjedan dana, trebate napustiti ideju pada u određenom razdoblju od više od pola kilograma. Pored uklanjanja štetnih proizvoda, važno je pravilno napraviti dnevni izbornik, uzimajući u obzir norme bjelančevina, masti i unosa ugljikohidrata. Promatrajući jednostavna pravila kako, bez štete zdravlju, izgubiti težinu tinejdžeru, važno je ne samo to učiniti tijekom određenog vremenskog razdoblja, već i uvijek slijediti te norme.
Razmislite o približnoj prehrani za tinejdžeru koji želi izgubiti težinu, s popisom jela prikladnih za svaki obrok:
- Doručak: obrano mlijeko s medom i voćem, kašu na mlijeku ili na vodu s orasima, grožđicama, kavanama, keksa ili zelenim čajem.
- Ručak: prva - juha ili borsch na juhu s malo masnoća, drugo - meso ili ribu s žitaricama ili povrće, kao i salata od povrća, kruh od cjelovitog zrna.
- Snack: voće, bobičasto voće, orasi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentirano pire mlijeko.
- Večera: jela od jaja, salata voća i povrća, tvrdi sir, riža, krumpir jela.