sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako izgubiti težinu u kukovima?

Svaka žena sanja o lijepim i vitkim kukovima, pogotovo ako su njezini oblici daleko od idealnih. Međutim, žene se ne vole čekati i uvijek se pitaju kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u kukovima.

Prvo, pogledajmo razloge punine bokova. Majka priroda nas je obogatio masnim naslagama u kukovima, zdjelici i abdomenu, tako da možemo nositi dijete u svim uvjetima. Dakle, kako biste izgubili težinu u bedrima, morate usmjeriti snagu da biste spali višak masnoća.

Dakle, razmislite što trebate učiniti kako biste izgubili težinu bokova. Iz masti u bedrima nemojte se riješiti samo prehrane ili vježbi usmjerenih na problematična područja. Pitanje treba pristupiti na složen način:

  • tjelovježba;
  • prehrana;
  • masaže, oblozi.

Kako izgubiti težinu u kukovima s vježbama

Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijati mišiće pomoću jednostavnih aerobnih vježbi (trčanje, skakanje), tako da u potrazi za idealnim oblicima nećemo štetiti našim ligamentima i mišićima.

  1. Čučanj. Učiniti u jednom danu, s početkom u 30 i stalno povećavajući broj čučnjeva. Ali ako je vaš zadatak da izgubite težinu u kukovima, a ne da ih pumpate, onda je bolje napraviti čučnjeva bez pondera, tako da vaši mišići ne počnu rasti.
  2. Iskorak. Pomozite izgubiti težinu u bokovima i stražnjici. Polazna pozicija - stoji, noge zajedno, ruke na tijelu. Načinjemo naprijed naprijed naizmjenično sa svakom nogom.
  3. Prijelaz noge. To će vam pomoći da izgubite težinu u nogama i kukovima. Polazna pozicija - ležeći na leđima, noge podignute okomito prema podu i lagano savijene na koljenima, kako bi opustile mišiće. U tom položaju počinjemo naizmjenično prijeći noge.
  4. Dobro se bazi s dodatnim centimetrima u bedrima i abdomenu, poznatima mnogim "biciklima" vježbanja. Bit je jednostavna: početni položaj - ležanje na leđima, noge podignute okomito prema gore i lagano savijene na koljenima, pedaliranje imaginarnog bicikla. Mišići moraju biti opušteni.
  5. Vrlo učinkovito možete izgubiti težinu u struku i bokovima uz pomoć redovitih vježbi s sportskim kolutom . Sada prodaju dobre obruča za masažu s različitim težinama, što vam omogućuje da odaberete željeni teret. Nastavi s takvim obručem ne samo da će vas spasiti od dodatnih centimetara, već će učinak masaže doprinijeti borbi protiv celulita.

Svaka vježba se izvodi 8 puta na 2 pristupa. Da ne bi izgradili mišiće, poželjno je napraviti istezanje nakon svakog pristupa.

Slimming hrane

Razumijete da ne samo da su tjelesne vježbe važne, već i prehrana, kada se bave dodatnim centimetrima.

Dobar rezultat daje uravnoteženu prehranu s niskom masnoćom. Međutim, to ne znači da se masno tkivo potpuno isključuje iz vaše prehrane, jer može dovesti do metaboličkih poremećaja. Vjeruje se da bi se trebalo koristiti učinak gubitka težine kako brzo izgubiti težinu u bedrima ne više od 30-50 g masti dnevno.

Slijedite jednostavna pravila u obliku obveznog doručka i rane večere. Preporučljivo je zaboraviti ono što je prženo, brašno i šećer, kuhati hranu ili peći u vlastitom soku. Pijte više vode, umjesto slatkih i gaziranih pića.

Ako nema vremena i želje za vježbanjem, izgubiti težinu u bokovima i trbuhu, možete koristiti omotnice. Oblozi se mogu obavljati u salonima (stručnjak će vam dodijeliti oblozi s posebnim pripremama) i kod kuće (uz pomoć masnoće spaljivanja kreme ili bijele gline s eteričnim uljima citrusa).