Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?
Nutricionisti se slažu da je jednostavno nemoguće postići dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Za one koji su zainteresirani za to da li je realno gubiti težinu u 3 mjeseca, odgovor je utješan, jer ovo je minimalno razdoblje u kojem se tijelo može reorganizirati. Osim toga, ovaj gubitak težine neće uzrokovati štetu zdravlju i ne možete se bojati da će se funti vratiti, kao što se događa kada promatramo kratke i stroge dijete.
Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?
Da bismo postigli dobre rezultate, predlažemo da se sva dodijeljena vremena razbiju u tri jednaka stupnja, a svako razdoblje će imati vlastite nijanse.
Prvi mjesec Počinje s kupnjom dnevnika gubitka težine, gdje možete snimiti potrebne informacije i, naravno, rezultate. Najvažnije je mijenjanje načela prehrane. Pronalaženje je li moguće u 3 mjeseca izgubiti težinu i kako postići rezultate, razmotrite osnovna pravila prehrane:
- Uklonite masne, slatke, pečene i druge neugodne, iako ukusne, hrane.
- Potrebno je ići na frakcijsku prehranu, uzimajući hranu pet puta dnevno. Ovo će podržati metabolizam i ne razmišljajte o gladi. Najviše zadovoljni obrok je doručak, ali za večeru trebate pokupiti pluća za proizvode želuca.
- Obavezno uključite u dijetu svježe povrće i voće bogato vlaknima, potrebnim za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
- Dnevni jelovnik bi trebao biti razvijen pomoću zdravih proizvoda: dijetalnog mesa, ribe, proizvoda od integralnog brašna, žitarica, proizvoda od kiselog mlijeka i zelenila.
- Za kuhanje koristite kuhanje, pečenje, pečenje ili kuhanje na pari ili na žaru.
- Budite sigurni da pijete pročišćenu vodu, tako da dnevna stopa ne smije biti manja od 1,5 litara. Osim toga možete piti prirodne sokove, čaj bez šećera, kao i biljne infuzije.
- Jednom tjedno možete provesti dane natašte, koji su usmjereni na čišćenje tijela. Jabuke, kefir ili heljda kaša pogodni su za istovar.
Upotrebom poznatih formula za izračunavanje dnevnih kalorija i smanjenje dobivene vrijednosti za 250 jedinica. Treba napomenuti da dnevna stopa ne bi smjela biti manja od 1200 kcal.
Obavezno dodajte fizički napor i najbolje je obratiti pažnju aerobni trening , koji dopuštaju gori masnoću. Angažiranje vrijedi dvaput tjedno, pridržavajući se umjerenog intenziteta. Možete trčati, skočiti na užetu, voziti bicikl ili plivati.
Drugi mjesec Da biste izgubili 25 kg u 3 mjeseca, morate opet smanjiti unos kalorija, uzimajući u obzir vrijednost od 500 jedinica, ali imajte na umu potrebni minimum. Slijedite gore navedena pravila o prehrani.
Što se tiče treninga, preporuča se dodati još dva razreda s intenzitetom svjetlosti (osoba može pjevati), 30-60 minuta.
Treći mjesec Razumijevanje kako izgubiti težinu u 3 mjeseca, vrijedno je istaknuti da od ovog mjeseca, uz sva pravila, težina odlazi 
sigurniji. Zato se preporuča dodati još dva intenzivna treninga intervala za 30 minuta postojećoj grafici. Najbolje je koristiti načelo obavljanja vježbe uz visoki ritam 30 sekundi, a zatim 90 sekundi. na sniženoj brzini i sve se opet ponavlja. Također možete koristiti trening snage, koji vam omogućuje učitavanje mišića i olakšanje. Što se tiče prehrane, sva pravila trebaju se nastaviti poštivati, ali sadržaj kalorija u ovom trenutku treba smanjiti na 1200 kcal.
Mnogi su zainteresirani za koliko će izgubiti težinu u 3 mjeseca, tako da ne možete dati točnu vrijednost. Nutricionisti kažu da je ispravno i sigurno da tijelo izgubi 1-2 kg tjedno.