Psihologija i odnosi Znajte sami

Kako naučiti da se opustite?

Većina nas dovodi prilično bogat životni stil, rastrgan između posla i doma. Naše tijelo je stalno pod utjecajem stresa, osjećaja iritacije i umora. Sve to nije najbolji učinak na dobrobit i psihičko zdravlje osobe. Da biste se svaki dan sreli s osmijehom na licu i dobro raspoložite svojim rođacima - razgovarajmo o tome kako naučiti opuštanje.

Učenje da se opustite

Svi procesi koji će vam u konačnici pomoći da se opustite mogu se podijeliti u dvije vrste - fizičke i psihološke. Fizičke vježbe su niz specifičnih vježbi, od kojih se većina temelji na vježbama disanja. Psihološki se temelje na više meditativnih metoda koje pomažu osobi da stabilizira svoj unutarnji svijet.

Pogledajmo bliže kako naučiti opuštanje vježbanjem.

  1. Metodologija E. Jacobson. Temelji se na alternativnoj napetosti i opuštanju određenih mišićnih skupina, naime, lica, vrata, ruku, trbuha, leđa, ramena i stopala. Te radnje treba provesti 10-15 sekundi nekoliko puta dnevno.
  2. Vježbe za disanje. Duboko udahnuti, uzimajući zrak ne u prsima, već u trbuhu. Od 3 do 5 sekundi, zadržite dah i polako izdahnite. Treba napomenuti da se proces izdisanja treba provesti 2-3 puta sporije od inspiracije. Ovu vježbu treba ponoviti 10-15 puta tijekom dana.
  3. Prskanje agresije. Pretplata na teretanu ili klase borilačkih vještina bila bi korisna ovdje. Bit metode leži u činjenici da osoba iscuri sve akumulirane negativne emocije, dajući odušak osjetilima. Jača učinak opuštanja povezan s ovim krikom, ili drugim emocionalnim usklikom.

Sve gore navedene metode opuštanja prilično su jednostavne i ne trebate posebne vještine da biste ih primijenili i osjetit ćete pozitivne promjene u vašem tijelu u roku od nekoliko dana nakon njihove primjene.

Sada ćemo opisati kako naučiti opuštanje na druge načine koji će ponuditi udobnost, prije svega, vašem unutarnjem sebi. Kako bi vas zamor ostavio što je prije moguće, trebate se dobro odmoriti. U ovom će slučaju pomoći meditacija koja u latinskom znači "razmišljanje", "razmišljanje". Uz pomoć meditacije, svjesnost osobe potiskuje sve svoje emocionalne manifestacije. Da biste to učinili, usredotočite se na određeni fizički fenomen, poput svijeća ili glazbe. Nakon što ste sami odredili objekt koncentracije - morate sjediti na poseban položaj za meditaciju. Glavna stvar - kako bi vam bilo ugodno, to može biti i položaj lotosa i lažnog položaja. Svakog dana, da bi postigli rezultat, meditacija bi trebala otići od 20 minuta ili više. Za klase je najbolje odabrati mirno mjesto, na primjer, more, gdje vas nitko ne može smetati.

Kako naučiti kako se odmarati ispravno?

A sada, razmislite o tome kako naučiti kako se opustiti. Osnova za to je sposobnost opuštanja, koja je gore opisana detaljno, zajedno s takvim čimbenicima:

    Pravilan odmor
  • hodanje na svježem zraku;
  • metoda biljnih lijekova;
  • opuštajuća kupka;
  • komunikacija s vašim omiljenim kućnim ljubimcima.

Koristeći savjete ovog članka, čak i polusatni odmor nakon posla donijet će vam puno više pozitivnih emocija nego prije. Uostalom, pravi odmor je ključ vašeg uspjeha, kako u profesionalnoj sferi tako iu vašem osobnom životu.

Nije potrebno imenovati kasne poslovne sastanke, jer je večernji odmori najvažniji. Vaša izvedba ovisi o kvaliteti sljedećeg dana. Svakako popijte čašu toplog mlijeka noću - ima učinak identičnog umirujućeg čaja.