Ljepota i zdravlje Zdravlje žena

Kako povećati serotonin?

Serotonin je tvar koja se proizvodi u tijelu u vrijeme sreće. Ako je osoba u stanju apatije, tjeskobe, lošeg raspoloženja, depresija , uznemireni san, to znači da se sadržaj serotonina smanjuje. Serotonin je prirodni neurotransmiter, koji se stvara u mozgu, koji izravno utječe na raspoloženje osobe, kvalitetu sna, može smanjiti bol.

Odakle dolazi serotonin?

Serotonin ne ulazi u tijelo kroz hranu, već se proizvodi u mozgu, ali je još uvijek moguće stimulirati njegovu proizvodnju pomoću određenih proizvoda, kao i drugih metoda.

Kako povećati proizvodnju serotonina u tijelu?

Za početak, recimo vam koji proizvodi povećavaju razinu serotonina u mozgu:

Morate jesti složene ugljikohidrate - oni su probavljeni sporije i više od jednostavnih. Sadrži složene ugljikohidrate u takvim proizvodima:

  • mahunarke;
  • cjeloviti kruh i tjestenina;
  • smeđa riža;
  • Pasternak;
  • slatki krumpir.

Potrebno je koristiti zdrave masti omega-3, koje su sadržane u:

  • riblje ulje;
  • losos;
  • sjemenke povrća i ulja (na primjer, laneno sjeme);
  • matice.

Tamna čokolada je vrlo korisna za povećanje razine serotonina. Pored toga, povećava se razina endorfina - hormona za užitak. Sve to zahvaljujući kakao sadržanoj u tamnoj čokoladi.

Proizvodi koji sadrže kofein, uključujući energetska pića, ne smiju se koristiti. Ako ste navikli piti te piće, piti ih barem nakon obroka.

Kako drugo možete povećati razinu serotonina u tijelu?

Postoje i drugi načini za podizanje razine serotonina:

  1. Dobrovoljne sportske aktivnosti vrlo dobro pomažu. Tijekom tjelesnog napora povećava se triptofan koja ostaje nakon treninga dugo vremena, a dobro raspoloženje ostaje dugo. Ako ne možete igrati sport, hodajte barem jedan sat tijekom dana - time gori kalorije i povećava razinu triptofana i serotonina.
  2. Prirodno sunčevo svjetlo pridonosi stvaranju hormona serotonina. Samo otvaranjem zavjesa prema suncu, osoba dobiva radost.
    3. kako povećati razinu serotonina
  3. Dovršite tečaj masaže - pomaže da se riješite umora, opušta i smanjuje stres.
  4. Izbjegavajte česti stres. Naučite se izraziti, na primjer, crtati, pjevati, plesati. Tečajevi joge, vježbe disanja pomažu.
  5. Intimnost s voljenom također donosi radost i užitak.
  6. Ugodne uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena s obitelji i prijateljima, radujte se zajedno. Da biste dobili osloboditi od depresije, možete pogledati kroz obiteljski album.