Oni koji su nedavno sudjelovali u sportu često su zainteresirani za način na koji tehnika kratkotrajne vožnje postaje naprednija, koje radnje trebaju poduzeti i kako izgraditi trening ,
Kako poboljšati tehniku sprintiranja?
Za brzo povećanje učinkovitosti obuke, stručnjaci savjetuju da revidiraju sljedeće parametre klasa:
- Zagrijte Sprint tehnika će se poboljšati, ako niste previše lijen da provedete 5-10 minuta da zagrijte glavne grupe mišića. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dovoljno samo započeti trčati sporim tempom, a to će se smatrati zagrijavanjem. No, stručnjaci uvjeravaju da bi bilo pametnije napraviti čučnje, savijanje tijela i ljuljati ruke i noge prije početka trčanja.
- Istezanje. To bi trebalo biti učinjeno ne samo kao posljednja faza treninga, već i nakon zagrijavanja, tako da će mišići i tetive biti pripremljeni za opterećenje. Stretch treba biti četvrtasti mišić bedara, prstiju, gležanj.
- Dodatno dinamičko istezanje . Kako bi poboljšali tehniku brzog trčanja, potrebno je posvetiti pola sata na dane od trčanja radi obavljanja dinamičnih strija. Vježbe su vrlo jednostavne, na primjer, možete stajati, naslonjena na zid, polagano podignite jednu nogu što je više moguće, bez savijanja koljena obaju udova. Preporučljivo je započeti s 10-15 pokreta za svaku nogu, postupno povećavajući njihov broj na 20-25.
- Dopunske vježbe u bazen , Često, poboljšanje učinkovitosti treninga ne daje ono što pluća i srčani mišići osobe jednostavno ne mogu nositi s opterećenjem. Najbrže i sigurno povećavaju volumen pluća, kao i izdržljivost pomaže plivati. Stoga, ako smatrate da vam to nedostaje, prijavite se za bazen, u roku od mjesec dana osjetit ćete učinak.
- Način treninga i odmora . Tehnika brzine trčanje pretpostavlja da osoba počiva ne samo nakon pokrivanja udaljenosti za nekoliko minuta, već i sam sebi organizira nekoliko dana bez trčanja tijekom tjedna. U idealnom slučaju, svakih 2 dana treninga, neophodno je da se ne pokrene za jedan dan, a kršenje ovog pravila prijeti da se mišići ne mogu oporaviti, a tada ne može biti poboljšanja u izvedbi.
- Pravi izbor opreme . Često, zbog neudobnih cipela, osoba ne može dosegnuti maksimalnu brzinu tijekom trčanja, izabrati odjeću i tenisice dizajnirane za jogging.