majčinstvo trudnoća

Kako jesti za vrijeme trudnoće?

Dijeta tijekom trudnoće jedan je od čimbenika koji utječu na stanje žene, zdravlje beba i tijek trudnoće općenito. Stoga, prilikom registracije, liječnici odmah preporučuju trudnici da slijedi dijetu tijekom trudnoće, jer nepravilna prehrana može dovesti do ozbiljnih posljedica:

  • pojava prijeteći pobačaj ;
  • odstupanje u formiranju dječjih organa;
  • anemija, kasna toksikoza, kapi, visoki krvni tlak, gubitak zuba;
  • smanjenje radne aktivnosti uz dugotrajni rad;
  • alergijske reakcije majke i djeteta;
  • "Ozbiljna" dobitak na težini.

Da biste izbjegli probleme tijekom trudnoće, što može biti uzrokovano nepravilnom prehranom, bolje je pridržavati se utvrđenih pravila.

Meni za prehranu tijekom trudnoće

Formiranje i razvoj fetusa izravno ovisi o kvaliteti hrane koju mama troši. Uostalom, za cijelo razdoblje boravka u majčinom trbuhu dijete oblikuje mišiće, kosti, zube, mozak, živčani sustav i tako dalje. To je vrlo važno za nastavak postojanja djeteta, pa je tijekom trudnoće potrebno pratiti prehranu i slijediti pravila navedena u nastavku:

  • Nemojte konzumirati alergijske proizvode;
  • ne uvoditi novu hranu i piće u prehranu;
  • Izbjegavajte hranu koja sadrži boje i konzervanse;
  • odbiti egzotičnu kuhinju;
  • Nemojte jesti hranu s nepopustljivim mirisom i okusom;
  • Nemojte konzumirati termički neprerađenu hranu.

Također u ovom teškom razdoblju za tijelo je bolje jesti češće, ali manje. Ovo je frakcijska dijeta s kojom možete kontrolirati dobitak težine tijekom trudnoće i ne preopteretiti tijelo.

Vrlo važna točka tijekom trudnoće je Odvojena hrana , Uzimanjem nekompatibilnih proizvoda u prehrani, tijelo se teško može nositi s tim, jer je rad endokrinih žlijezda smanjen. Kao rezultat toga, može doći do mučnine, povraćanja i proljeva, što ozbiljno maltretira žensko tijelo.

Dijeta hrana tijekom trudnoće

Nutricionisti preporučuju dnevnu uporabu sljedeće hrane tijekom trudnoće:

  • 150-200 grama kunića, purana, janjetine ili govedine;
  • jedan kuhano jaje;
  • Pola litre mlijeka, kefira, ryazhenke, ili pijenje jogurta s bakterijama mliječne kiseline;
  • 100 grama sira s malo masnoće;
  • 30-50 grama durum sira;
  • 300-400 grama voća i suhog voća;
  • 600 grama povrća;
  • 50 grama žitarica;
  • 150-300 grama kruha;
  • 50 g kaše;
  • 100-130 g oraha, mahunarki i sjemenke sezama bogatih kalcijem;
  • 50g ribe;
  • 1 žličica lanenog ulja;
  • Maslinovo ulje ili suncokretovo ulje za salate.

Trudnoća i sportske prehrane

Neki vjeruju da ako je žena trudna, ona mora cijelo vrijeme ležati i ništa ne raditi. Ali to je pogrešno mišljenje, jer mala opterećenja tijekom trudnoće pomažu tijelu da se pripremi za nadolazeći rad i održi žensko tijelo u normalnom obliku.

Ali s takvim aktivnostima tijelo treba vitamine i elemente u tragovima, tako da se dobrobiti žene ne pogoršavaju. Stoga je potrebno jesti prije, tijekom i nakon vježbanja.

Dakle, za 2,5-3 sata prije početka trudnoće, trebate jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. To su: kruh od cjelovitog zrna, žitarice i neka vrsta voća. hrana tijekom trudnoće izbornika Morate piti vodu prije početka vježbanja u iznosu od 1-2 šalice, a zatim 2-3 šalice nakon svakog sata treninga.

Dijeta tijekom trudnoće

Liječnici savjetuju organizirati prehranu prema sljedećem rasporedu:

  1. 8.00-9.00 - doručak;
  2. 11.00-12.00 - poslijepodnevni čaj;
  3. 14-00-15.00 - ručak;
  4. 18.00-19.00 - večera

Odlazak u krevet nakon prehrane ne smije biti prije 2,5 sata.